टार्टर सॉस के साथ बेक किया हुआ फ़्लाउंडर
टार्टर सॉस के साथ बेक्ड फ्लाउंडर को शुरू से अंत तक लगभग 30 मिनट की आवश्यकता होती है। $3.18 प्रति सर्विंग के लिए, आपको एक मुख्य कोर्स मिलता है जो 4 परोसता है। अपना आंकड़ा देख रहे हैं? इस पेसटेरियन रेसिपी में प्रति सर्विंग 213 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम वसा है। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। 1 व्यक्ति खुश था कि उसने यह नुस्खा आज़माया। दुकान पर जाएँ और इसे आज ही बनाने के लिए ब्रेड के टुकड़े, चीनी, मेयोनेज़ और कुछ अन्य चीज़ें ले लें। कुल मिलाकर, यह रेसिपी 38% का बहुत बढ़िया चम्मच स्कोर अर्जित नहीं करती है। इसी तरह की रेसिपी हैं टार्टर सॉस के साथ बेक्ड फिश स्टिक, टार्टर सॉस के साथ बेक्ड ब्रेडेड फिश स्टिक और क्रिस्पी बेक्ड फिश नगेट्स और टार्टर सॉस।
निर्देश
1
एक छोटी कड़ाही में ब्रेड के टुकड़ों, नमक और काली मिर्च को मध्यम आंच पर हल्का भूरा होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए भून लें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![पिमिएंटोस के साथ 3/4 कप जंबो हरा जैतून, लगभग 16 बड़े जैतून]()
पिमिएंटोस के साथ 3/4 कप जंबो हरा जैतून, लगभग 16 बड़े जैतून
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
पिमिएंटोस के साथ 3/4 कप जंबो हरा जैतून, लगभग 16 बड़े जैतूनउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)]()
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)3
फ़िललेट्स के दोनों किनारों पर तेल लगाएं; भुने हुए टुकड़ों से कोट करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4
15-इंच में रखें। x 10-इंच. x 1-इंच. बेकिंग पैन को कुकिंग स्प्रे से लेपित करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स]()
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्सउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए5
450° पर 6-8 मिनट तक बेक करें या जब तक मछली कांटे से आसानी से पक न जाए।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल]()
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)उपकरण
सामग्री
2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![केपर्स, सूखा]()
केपर्स, सूखा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![डिल अचार स्वाद]()
डिल अचार स्वाद0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सूखे तारगोन]()
सूखे तारगोन366 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी रोटी के टुकड़े]()
सूखी रोटी के टुकड़े616 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित सादा दही]()
वसा रहित सादा दही616 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित सादा दही]()
वसा रहित सादा दही1![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ566 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कम वसा मेयोनेज़]()
कम वसा मेयोनेज़1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![फ्लाउंडर या एकमात्र पट्टिका प्रत्येक)]()
फ्लाउंडर या एकमात्र पट्टिका प्रत्येक)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस]()
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
केपर्स, सूखा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
डिजॉन सरसों1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
डिल अचार स्वाद0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सूखे तारगोन366 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी रोटी के टुकड़े616 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित सादा दही616 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित सादा दही1
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ566 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कम वसा मेयोनेज़1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
8 (अंडर-12) झींगा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
फ्लाउंडर या एकमात्र पट्टिका प्रत्येक)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसअनुशंसित शराब: Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन, Pinot Grigio, Gruener Veltliner
फ़्लाउंडर को पिनोट नॉयर, स्पार्कलिंग वाइन और पिनोट ग्रिगियो के साथ जोड़ा जा सकता है। मछली शराब की तरह ही विविध है, इसलिए ऐसी वाइन चुनना कठिन है जो हर मछली के साथ मिलती हो। एक कुरकुरी सफेद वाइन, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलिनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगी। सैल्मन और टूना जैसी मांसयुक्त, तीव्र स्वाद वाली मछलियाँ, पिनोट नॉयर जैसी हल्की लाल वाइन को भी संभाल सकती हैं। 5 में से 4.5 स्टार रेटिंग के साथ एनवी सोलेरा क्रीम शेरी एक अच्छा मैच लगती है। इसकी कीमत लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल है।
एनवी सोलेरा क्रीम शेरी
सोलेरा क्रीम शेरी में शानदार एम्बर और गहरा तांबे का रंग है। बटरस्कॉच और पेकन सुगंध के साथ, मीठे नमकीन अखरोट और भूरे मसाले की सुगंध एक जटिल कारमेल उच्चारण रखती है। एक मधुर प्रवेश एक गोल, रसीला, मध्यम रूप से पूर्ण तालु के साथ एक लंबे, स्वादिष्ट स्वाद की ओर ले जाता है।कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर7
आहारपेस्केटेरियन
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