टमाटर और जैतून के साथ ग्रील्ड वाहू
टमाटर और जैतून के साथ ग्रील्ड वाहू आपके साइड डिश संग्रह का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $1.46 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 2 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम वसा, और कुल का 309 कैलोरी. जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी आहार। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इस मामा कुक की इस रेसिपी में कनोलन ऑयल, डिब्बाबंद टमाटर, जैतून का तेल और कलामतन जैतून की आवश्यकता होती है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है बल्कि 17 का खराब स्पॉन्सर स्कोर%. टमाटर और जैतून के साथ ग्रील्ड आलू, जैतून और टमाटर के साथ पैन-ग्रिल्ड चिकन, तथा ग्रील्ड वाहू और नारंगी मक्खन इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
ग्रिल को उच्च तक गर्म करें ।
फ़िललेट्स के दोनों किनारों को कैनोला तेल से ब्रश करें । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
ग्रिल पर मछली रखें और तुरंत डायल को कम करें । कवर बंद करें । पकाए जाने तक ग्रिल करें, प्रति पक्ष लगभग 4 से 6 मिनट इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी मछली पट्टिका कितनी मोटी है । जबकि मछली ग्रिल कर रही है, मध्यम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें ।
लहसुन डालें और 1 मिनट तक पकाएं ।
टमाटर और जैतून डालें और गर्म होने तक पकाएँ । इसके ऊपर प्लेट फिश और स्पून सॉस डालें ।