टमाटर के शौकीन के साथ जंगली धारीदार बास

टमाटर के शौकीन के साथ जंगली धारीदार बास सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 32 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, और कुल का 276 कैलोरी. के लिए $ 4.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शलोट, धारीदार बास पट्टिका, ऋषि, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अनसाल्टेड मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं बादाम दूध चॉकलेट पुडिंग एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और पेसटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो टमाटर ऋषि "फोंड्यू" के साथ जंगली धारीदार बास, भुना हुआ जंगली धारीदार बास, तथा जंगली धारीदार बास एन पैपिलोट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
लहसुन को पन्नी में लपेटें और नरम होने तक 30 मिनट तक बेक करें ।
ठंडा होने दें, फिर लहसुन को एक कटोरे में निचोड़ें । ऋषि में हिलाओ; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम ।
एक गहरी कड़ाही में, जैतून का तेल गरम करें ।
प्याज़ डालें और धीमी आँच पर नरम होने तक, 2 मिनट तक पकाएँ ।
टमाटर, मक्खन और लहसुन-ऋषि पेस्ट जोड़ें और मध्यम गर्मी पर पकाएं जब तक कि टमाटर अपना तरल न छोड़ दें, 3 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
एक नॉनस्टिक कड़ाही में, वनस्पति तेल गरम करें । नमक और काली मिर्च के साथ बास को सीज़न करें और स्किलेट में जोड़ें, त्वचा की तरफ नीचे । त्वचा को ब्राउन होने तक, 4 मिनट तक मध्यम उच्च गर्मी पर पकाएं । फ़िललेट्स को पलट दें और 2 मिनट तक सिर्फ सफेद होने तक पकाएं ।
मछली को टमाटर के शौकीन के साथ परोसें ।