टमाटर सलाद के साथ भरवां चिकन स्तन
टमाटर सलाद के साथ भरवां चिकन स्तन एक है लस मुक्त और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 3.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 39 ग्राम प्रोटीन, 17g वसा की, और कुल का 356 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए परमेसन, बीफस्टीक टमाटर, चिकन ब्रेस्ट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो पनीर, टमाटर और तुलसी के साथ भरवां चिकन स्तन, मीठे और खट्टे टमाटर सॉस के साथ भरवां चिकन स्तन, तथा बेकन लिपटे ताहिनी और सूरज सूखे टमाटर भरवां चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक छोटे कटोरे में आर्टिचोक, परमेसन और 1 बड़ा चम्मच थाइम मिलाएं ।
प्रत्येक चिकन स्तन के सबसे मोटे हिस्से में 2 इंच की जेब काटें । प्रत्येक जेब में आटिचोक मिश्रण का एक चौथाई स्टफ करें । चिकन स्तनों को 1 चम्मच तेल और मौसम के साथ 3/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ रगड़ें ।
एक ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम तक गरम करें । चिकन को ग्रिल करें, एक बार पलटते हुए, प्रति साइड 6 से 7 मिनट तक पकने तक ।
एक बड़े कटोरे में टमाटर, प्याज़, सिरका, 1/4 चम्मच नमक, 1/4 चम्मच काली मिर्च और बचा हुआ तेल और अजवायन मिलाएं । चिकन को स्लाइस करें, यदि वांछित है, और यदि उपयोग कर रहे हैं, तो टमाटर सलाद और बैगूएट स्लाइस के साथ परोसें । प्रतिस्थापन: यदि आप आर्टिचोक की परवाह नहीं करते हैं, तो चिकन स्तनों को निम्नलिखित में से किसी एक के साथ भरने का प्रयास करें: जैतून का टेपेनेड; फेटा और पाइन नट्स; या भुना हुआ लाल मिर्च और परमेसन ।