त्वरित और आसान सिओपिनो
त्वरित और आसान सिओपिनो एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 5.15 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 427 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रति सेवारत। एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. यदि आपके हाथ में सौंफ का बल्ब, प्याज, अजवायन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं त्वरित सिओपिनो, त्वरित केकड़ा सिओपिनो, तथा त्वरित समुद्री भोजन सिओपिनो.
निर्देश
सौंफ, प्याज और लहसुन को एक फूड प्रोसेसर में दरदरा कटा होने तक पल्स करें ।
मध्यम - उच्च गर्मी पर 5-से 6-चौथाई गेलन भारी बर्तन में तेल गरम करें जब तक कि यह झिलमिलाता न हो जाए, फिर कटी हुई सब्जियां, तेज पत्ते, अजवायन के फूल, लाल-काली मिर्च के गुच्छे, 1 1/2 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च डालें ।
कुक, कवर, मध्यम गर्मी पर, एक या दो बार सरगर्मी, जब तक कि सब्जियां नरम न होने लगें, लगभग 4 मिनट ।
टमाटर को उनके रस, पानी, शराब और क्लैम के रस के साथ जोड़ें और उबाल लें, कवर करें, 20 मिनट । समुद्री भोजन में हिलाओ और पकाना, खुला, जब तक मछली बस के माध्यम से पकाया जाता है और मसल्स चौड़ा खुला, 4 से 6 मिनट (6 मिनट के बाद बंद रहने वाले किसी भी त्यागें) । बे पत्तियों को त्यागें।
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