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दक्षिण पूर्व एशियाई स्क्वैश करी
दक्षिण पूर्व एशियाई स्क्वैश करी
निर्देश
1
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकू
¼ चम्मच अजवायन
(बड़ी ट्यूब)
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
कड़ाही में बचा हुआ 2 चम्मच तेल डालें और
3
प्याज को मध्यम आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
कैन के ऊपर से 1/4 कप नारियल का दूध डालें और लगभग 2 मिनट तक वसा अलग होने और चमकदार दिखने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
5
करी पेस्ट जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ
6
स्क्वैश, पानी, दालचीनी, लौंग, और शेष नारियल का दूध जोड़ें और उबाल लें, कवर करें, जब तक कि स्क्वैश निविदा न हो, के बारे में
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पेस्ट
7
8 मिनट। पालक में हिलाओ और पकाओ, ढककर, सिर्फ गलने तक, 1 से 2 मिनट तक । मछली सॉस में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ
आहार क्रीम सोडा कर सकते हैं
अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
कतरन चाकू
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
8
काजू के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली सॉस
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
9
के साथ परोसें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काजू
1
jasmine rice
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चमेली चावल
उपकरण
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
सामग्री
सर्विंग्स:
1
छड़ी
59
6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1
मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
1
½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
1
1
½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
397
मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1
(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
3
4
रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
2
(सर्दी)
680
मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
79
6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कठिनाई
मध्यम
में तैयार
35 मिनट
सर्विंग्स
4
स्वास्थ्य स्कोर
61
ग्लूटन मुक्त
डेयरी मुक्त
बेहद तंदुरुस्त!
आहार
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