दक्षिण पश्चिम वेजी और चावल पुलाव एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए प्रति सेवारत 82 सेंट, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 12 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 244 कैलोरी. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वनस्पति तेल, हरा प्याज, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो दक्षिण पश्चिम ब्लैक बीन + चावल वेजी बर्गर, वेजी चिकन चावल पुलाव, तथा सबसे आसान चिकन चावल और वेजी पुलाव समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ 8-बाय-8 इंच के पुलाव डिश को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पुलाव पकवान
ओवन
2
एक बड़े कड़ाही में, मध्यम-कम गर्मी पर वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
प्याज और लहसुन डालें और लगभग 5 मिनट तक या प्याज के नरम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
प्याज
4
कड़ाही में जलेपीनो और शिमला मिर्च, तोरी, मिर्च पाउडर और नमक डालें और मिलाने के लिए हिलाएं । आँच को मध्यम तक बढ़ाएँ और तब तक भूनते रहें जब तक कि सब्जियाँ नरम न हो जाएँ और कड़ाही के तल पर लगभग 10 मिनट तक कोई तरल न रह जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
मिर्च पाउडर
सब्जी
तोरी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
एक बड़े कटोरे में, मकई की गुठली, कटे हुए टमाटर और बवासीर, और काली बीन्स को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई की गुठली
ब्लैक बीन्स
टमाटर
मिर्च मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
6
कटोरे में तली हुई सब्जियां, टैको चावल, और कटा हुआ चेडर पनीर जोड़ें और समान रूप से मिश्रित होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चेडर पनीर
सब्जी
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
7
चावल और सब्जी के मिश्रण को तैयार पुलाव डिश में डालें और 20 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पुलाव पकवान
ओवन
8
पुलाव के ऊपर हरा प्याज छिड़कें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
1
यदि आप बवासीर के साथ डिब्बाबंद टमाटर खोजने में असमर्थ हैं, तो आप नियमित रूप से कटे हुए टमाटर के एक 15-औंस कैन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं और एक 4-औंस हरी मिर्च को हल्का कर सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बाबंद टमाटर
हरी मिर्च काली मिर्च
टमाटर
मिर्च मिर्च
2
बजट बाइट्स से: बेथ मोनसेल द्वारा अपने किराने के बिल को आधे में स्लैश करने के लिए 100 से अधिक आसान, स्वादिष्ट व्यंजन । पेंगुइन रैंडम हाउस कंपनी, पेंगुइन ग्रुप (यूएसए) एलएलसी के सदस्य एवरी के साथ व्यवस्था द्वारा पुनर्मुद्रित । बेथ मोनसेल द्वारा कॉपीराइट और 2014 ।