दही-ताहिनी सॉस के साथ चिकन कबाब

दही-ताहिनी सॉस के साथ चिकन कबाब
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? दही-ताहिनी सॉस के साथ चिकन कबाब कोशिश करने के लिए एक शानदार नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 656 कैलोरी, 58 ग्राम प्रोटीन, तथा 29 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.81 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 44% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । कनोलन तेल, प्याज, लहसुन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो अनार के स्वाद और ताहिनी दही के साथ तुर्की-मसालेदार चिकन कबाब, अनार के स्वाद और ताहिनी दही के साथ तुर्की-मसालेदार चिकन कबाब, तथा मसालेदार हरीसा दही सॉस और ग्रील्ड फ्लैटब्रेड (कीमा बनाया हुआ भेड़ का बच्चा कबाब)के साथ कोफ्ते कबाब समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक कटोरी में, व्हिस्क तेल, 1/2 कप नींबू का रस, जीरा, धनिया, पेपरिका और लहसुन; एक अलग कटोरे में आधा डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
धनियाधनिया
लाल शिमला मिर्चलाल शिमला मिर्च
लहसुनलहसुन
जीराजीरा
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
2
एक कटोरी में चिकन जोड़ें; कोट करने के लिए बारी । अन्य कटोरे में मिर्च, तोरी और स्क्वैश टॉस करें । कटोरे को ढक दें; कम से कम 2 घंटे तक ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरीतोरी
पूरे चिकनपूरे चिकन
मिर्चमिर्च
स्क्वैशस्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
सॉस बनाएं: एक कटोरे में, दही, ताहिनी, 1 बड़ा चम्मच । नींबू का रस और 1/2 चम्मच । नमक। कवर और सर्द।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
ताहिनीताहिनी
दहीदही
सॉससॉस
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
4
गैस ग्रिल को मध्यम-उच्च पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
5
चिकन और सब्जियों को मैरिनेड से निकालें; पैट सूखी और अचार को त्यागें । 12 धातु के कटार पर चिकन, सब्जियां और प्याज थ्रेड करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन कबाब।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
सब्जीसब्जी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
धातु Skewersधातु Skewers
6
हल्के से तेल ग्रिल रैक। कबाब को ग्रिल करें, पलटते हुए, चिकन के पकने तक, 4 से 6 मिनट तक । 6 कबाब को ठंडा होने के लिए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
7
बचे हुए कबाब को ब्राउन राइस के ऊपर, अगर वांछित हो, सॉस के साथ परोसें । जब आरक्षित कबाब ठंडा हो जाए, तो चिकन और सब्जियों को कटार से हटा दें, अच्छी तरह से लपेटें और ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन राइसब्राउन राइस
सब्जीसब्जी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई

सामग्री

1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआपका हुआ ब्राउन राइस, वैकल्पिकपका हुआ ब्राउन राइस, वैकल्पिक4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)¼ चम्मच अजवायन¼ चम्मच अजवायन4लौंगलहसुन, तोड़ीलहसुन, तोड़ी2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन धनियाजमीन धनिया1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएनींबू का रस (लगभग 3 नींबू से)नींबू का रस (लगभग 3 नींबू से)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याजटॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसादा कम वसा वाला ग्रीक योगर्टसादा कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट2लाल बेल मिर्च, बीज, 1 इंच के टुकड़ों में काट लेंलाल बेल मिर्च, बीज, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें2लाल प्याज, आधा, प्रत्येक आधा क्वार्टर में कटा हुआलाल प्याज, आधा, प्रत्येक आधा क्वार्टर में कटा हुआ6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च1किलोग्रामबोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआबोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ3स्मॉल्सग्रीष्मकालीन स्क्वैश, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआग्रीष्मकालीन स्क्वैश, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ2(सर्दी)ताहिनीताहिनी3स्मॉल्सतोरी, 1 इंच के टुकड़ों में कटी हुईतोरी, 1 इंच के टुकड़ों में कटी हुई
कठिनाईमध्यम
में तैयार26 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर66
पत्रिका
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