आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए भुना हुआ शंख धनिया, सौंफ और मेयर नींबू के साथ आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 19 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, और कुल का 250 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए चिव्स, खेती किए गए मसल्स, मेयर नींबू का रस और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । सूखी सफेद शराब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सफेद शराब जमे हुए दही एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन आहार। यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 55 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं धनिया, सौंफ और मेयर नींबू के साथ भुना हुआ शंख, भुना हुआ सौंफ़, मेयर नींबू, और जैतून के साथ मैकेरल, तथा मेयर नींबू विनैग्रेट के साथ कटा हुआ केल सलाद (एक आसान मेयर नींबू विकल्प के साथ).
निर्देश
1
ओवन को 500 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें धनिया की प्रक्रिया करेंबीज और सौंफ के बीज मसाले की चक्की या कॉफी मिल में मोटे जमीन तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठी
अतिरिक्त व्हीप्ड टॉपिंग और चॉकलेट वेफर क्रम्ब्स, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
2 बर्नर पर भारी बड़े रोस्टिंग पैन रखें और मध्यम आँच पर गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
3
पिसा हुआ धनिया और सौंफ डालें और 1 मिनट हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमीन धनिया
ब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठी
4
जैतून का तेल, फटा केकड़ा, मनीला क्लैम और मसल्स जोड़ें; कोट करने के लिए हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मनीला Clams
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
बॉक्स सूखे स्पेगेटी
केकड़ा
5
पैन को ओवन में रखें । केकड़े के गर्म होने तक भूनें और क्लैम और मसल्स खुले रहें, कभी-कभी हिलाएं और क्लैम और मसल्स को प्लेट में स्थानांतरित करें जैसे ही वे खुलते हैं, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक्स सूखे स्पेगेटी
युकोन गोल्ड आलू, धोए हुए और मध्यम टुकड़ों में कटे हुए
केकड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
चिमटे का उपयोग करना, केकड़े, क्लैम और मसल्स को प्लैटर में स्थानांतरित करना (किसी भी क्लैम और मसल्स को त्यागें जो नहीं खुलते हैं); गर्म रखने के लिए पन्नी के साथ तम्बू ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक्स सूखे स्पेगेटी
युकोन गोल्ड आलू, धोए हुए और मध्यम टुकड़ों में कटे हुए
केकड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
7
उच्च गर्मी पर 2 बर्नर पर एक ही पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
प्याज़ और वाइन डालें और 1 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
9
नींबू का रस डालें और सॉस के थोड़ा गाढ़ा होने तक, लगभग 2 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
10
मक्खन में व्हिस्क । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
11
शेलफिश के ऊपर सॉस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शेलफिश
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
12
चिव्स छिड़कें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
13
एक सेवारत में निम्नलिखित शामिल हैं: कैलोरी (किलो कैलोरी) 332.98; वसा से % कैलोरी 45.7; वसा (जी) 16.89; संतृप्त वसा (जी) 5.11; कोलेस्ट्रॉल (मिलीग्राम) 93.90; कार्बोहाइड्रेट (जी) 12.17; आहार फाइबर (जी) 1.38; कुल शर्करा (जी) 1.14; शुद्ध कार्ब्स (जी) 10.78; प्रोटीन (जी) 31.97