नींबू और जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड मोंटेरे सार्डिन

नींबू और जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड मोंटेरे सार्डिन
नींबू और जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड मोंटेरे सार्डिन एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 9 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 214 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 75 सेंट, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, सीताफल, सार्डिन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ग्रील्ड मोंटेरे सार्डिन, ताजा मोंटेरे सार्डिन के साथ ब्रूसचेट्टा, तथा ग्रील्ड सार्डिन, जले हुए नींबू और बवासीर.

निर्देश

1
11 एक्स 7 एक्स 2 इंच ग्लास बेकिंग डिश में सार्डिन रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिनसार्डिन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैनग्लास बेकिंग पैन
2
1 चम्मच मोटे नमक के साथ मछली छिड़कें । कवर और सर्द 30 मिनट.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मोटे नमकमोटे नमक
मछलीमछली
3
इस बीच, बारबेक्यू (मध्यम-उच्च गर्मी) तैयार करें ।
4
छोटी कटोरी में सीताफल, अजमोद और नींबू का छिलका मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
अजमोदअजमोद
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
एक और छोटे कटोरे में जैतून और प्याज मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतूनजैतून
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
6
सार्डिन को तेल से हल्के से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिनसार्डिन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
7
सार्डिन के ऊपर जड़ी बूटी के मिश्रण का आधा भाग छिड़कें; कोट करने के लिए बारी । ग्रिल सार्डिन जब तक केंद्र में सिर्फ अपारदर्शी, प्रति पक्ष 1 से 2 मिनट, आकार के आधार पर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिनसार्डिन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
8
थाली पर सार्डिन की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिनसार्डिन
9
जैतून के मिश्रण के साथ छिड़के, फिर शेष जड़ी बूटी मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतूनजैतून
10
ताजा जमीन काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमीन काली मिर्चजमीन काली मिर्च
11
नींबू के वेजेज से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
1
सूखा हुआ तेल-पैक सार्डिन (दृश्यमान हड्डियों को हटा दिया गया) के दो डिब्बे रखें, 1/4 कप कटा हुआ लाल प्याज, 1/4 कपताजा अजमोद के पत्ते, 1/4 कप ताजा सीताफल के पत्ते, और प्रोसेसर में चुटकी भर नमक; गठबंधन करने के लिए मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा धनियाताजा धनिया
तेल पैक सार्डिनतेल पैक सार्डिन
अजमोदअजमोद
लाल प्याजलाल प्याज
नमकनमक
2
नींबू के रस और जैतून के तेल में से प्रत्येक में एक दो बड़े चम्मच जोड़ें; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
3
टोस्टेड बैगूलेट स्लाइस पर फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BaguetteBaguette
फैल गयाफैल गया
4
कसा हुआ नींबू के छिलके और कटा हुआ छिड़कनाजैतून के तेल के साथ धनिया और बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
जैतून का तेलजैतून का तेल
कठिनाईकठिन
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर14
पत्रिका
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