नींबू-पुदीना जौ सलाद पर ग्रील्ड टूना

नींबू-पुदीना जौ सलाद पर ग्रील्ड टूना
नींबू-टकसाल जौ सलाद पर ग्रील्ड ट्यूनन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $6.02 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 431 कैलोरी, 48 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मोती जौ, लहसुन लौंग, नींबू का छिलका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अतिरिक्त जैतून के तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं विंटर फ्रूट कॉम्पोट के साथ मेयर लेमन पोलेंटा केक एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू टकसाल जौ सलाद, नींबू और डिल के साथ जौ और टूना सलाद, तथा टूना, छोले और नींबू-पुदीना ड्रेसिंग के साथ पास्ता सलाद.

निर्देश

1
एक उथले डिश में 1/2 कप पुदीना, नींबू का छिलका, 4 चम्मच नींबू का रस, 1/4 चम्मच नमक, काली मिर्च और लहसुन मिलाएं; ट्यूना जोड़ें, कोट करने के लिए मोड़ । कवर और सर्द 30 मिनट.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
लहसुनलहसुन
काली मिर्चकाली मिर्च
टकसालटकसाल
नमकनमक
टूनाटूना
2
एक मध्यम सॉस पैन में 1/4 चम्मच नमक और पानी मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । जौ में हिलाओ; कवर करें, गर्मी कम करें, और 30 मिनट या तरल अवशोषित होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौजौ
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
गर्मी से निकालें; कवर करें और 5 मिनट खड़े रहें । एक बड़े कटोरे में चम्मच जौ; थोड़ा ठंडा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौजौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
शेष 1/4 कप पुदीना, टमाटर, हरा प्याज, केपर्स और जैतून जोड़ें; गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
केपर्सकेपर्स
जैतूनजैतून
टमाटरटमाटर
टकसालटकसाल
5
शेष 1/4 चम्मच नमक, शेष 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, और तेल मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
6
जौ मिश्रण पर बूंदा बांदी; कोट करने के लिए धीरे टॉस । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौजौ
7
ग्रिल या ब्रॉयलर तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
ग्रिलग्रिल
8
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन पर टूना स्टेक रखें; प्रत्येक तरफ 2 मिनट पकाएं जब तक कि टूना स्टेक मध्यम-दुर्लभ या वांछित डिग्री तक दान न हो जाए । 1 प्लेटों में से प्रत्येक पर लगभग 1 1/2 कप जौ मिश्रण चम्मच; 1 टूना स्टेक के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
टूना स्टेकटूना स्टेक
जौजौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैनब्रायलर पैन
ग्रिलग्रिल

सामग्री

2(सर्दी)3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)extravirgin जैतून का तेलextravirgin जैतून का तेल1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबारीक कटा हुआ ताजा पुदीना, विभाजितबारीक कटा हुआ ताजा पुदीना, विभाजित3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज2(सर्दी)कटा हुआ कलामाता जैतूनकटा हुआ कलामाता जैतून3(सर्दी)ताजा नींबू का रस, विभाजितताजा नींबू का रस, विभाजित11 पौंड तोरी,कसा हुआ नींबू का छिलकाकसा हुआ नींबू का छिलका2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकच्चा मोती जौकच्चा मोती जौ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)नमक, विभाजितनमक, विभाजित4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ टमाटरकटा हुआ टमाटर5326 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)येलोफिन टूना स्टेकयेलोफिन टूना स्टेक

अनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब

मेरलोट, पिनोट नोयर, और रोज़ वाइन टूना के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है निकेल एंड निकेल हैरिस वाइनयार्ड मर्लोट । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 40 डॉलर है ।
निकल और निकिल हैरिस दाख की बारी Merlot
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चमकीले लाल फल, कैंडिड ब्लूबेरी, सांता रोजा प्लम और मेन्थॉल सुगंध सभी एक साथ मिलकर नाक को नशा करते हैं क्योंकि 2016 हैरिस वाइनयार्ड मर्लोट ग्लास से निकलता है । तालू पर, एक रसदार और फल प्रविष्टि को चबाने वाले टैनिन और एक संतुलन अम्लता द्वारा समर्थित किया जाता है, जिससे रसीला परतें बनती हैं जो जीभ को कोट करती हैं और एक नरम, सुरुचिपूर्ण खत्म पैदा करती हैं ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर61
डिश प्रकारसलाद
पत्रिका
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