यह नुस्खा 30 सर्विंग्स बनाता है 54 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 40 सेंट, यह नुस्खा कवर 7% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए परमेसन चीज़, दूध, फिलाडेल्फिया नेफचटेल चीज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएँ । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 28 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना जबरदस्त नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बोनलेस पोर्क चॉप्स मिलानी, पोर्क मिलानी के साथ गर्म पालक सलाद, तथा पोर्क क्रैकिंग के साथ नारियल क्रीमयुक्त पालक-पैलियो.
निर्देश
1
425 एफ के लिए हीट ओवन।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
1/4-इंच मोटाई के लिए लच्छेदार कागज की चादरों के बीच पाउंड चॉप ।
3
मेयो और सरसों को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सरसों
मेयोनेज़
4
पाई प्लेट में कोटिंग मिक्स, परमेसन और अजवायन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसन
अजवायन
5
1 चम्मच फैलाएं। 1 चॉप के शीर्ष पर मेयो मिश्रण; जगह, मेयो-साइड नीचे, कोटिंग मिश्रण में । चॉप के दूसरी तरफ कोट करने के लिए दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गया
मेयोनेज़
6
कुकिंग स्प्रे के साथ छिड़काव की गई बेकिंग शीट पर रखें । शेष चॉप के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
7
सेंकना 12 से 15 मिनट । या जब तक किया (160 एफ) । इस बीच, मध्यम गर्मी पर बड़े सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
सॉस पैन
8
लहसुन जोड़ें; कुक और 1 मिनट हलचल । नेफचटेल और दूध में हिलाओ; 2 से 3 मिनट पकाएं । या जब तक नेफचटेल पिघल न जाए, लगातार हिलाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Neufchatel
लहसुन
दूध
9
पालक का 1/3 जोड़ें; 2 मिनट पकाना । या बस पालक के गलने तक, बार-बार हिलाते रहें । शेष पालक के साथ दोहराएं ।
पोर्क चॉप्स को शारदोन्नय, पिनोट नोयर और रिस्लीन्ग के साथ जोड़ा जा सकता है । शारदोन्नय एक मक्खन या क्रीम सॉस में साधारण चॉप्स या चॉप्स पर सूट करता है, सूखी रिस्लीन्ग शहद सरसों या सेब जैसे मीठे परिवर्धन को पूरा करती है, और पिनोट नोयर सामान्य रूप से पोर्क व्यंजनों के लिए एक सुरक्षित शर्त है । आप कोशिश कर सकते हैं जेवियर मोनोट बोगरोगने लेस ग्रैंड्स कॉचर्स शारदोन्नय । समीक्षक इसे 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 30 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।