पोलो मोल वर्डे
पोलो मोल वर्डे आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 323 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.59 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आपके पास सेरानो चिली, पंप हैबीजदार गुठली, कम सोडियम चिकन शोरबा, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन के साथ ज़काटेकास शैली का हरा तिल (पोलो एन मोल वर्डे ज़काटेकानो), डिनर टुनाइट: जिंजर मोल में चिकन ब्रेस्ट (मोल डे जेंगिब्रे कॉन पेचुगास डी पोलो), तथा पिपियन वर्डे मोल (कद्दू बीज हरा तिल) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम आँच पर एक बड़ी, भारी कड़ाही गरम करें; कद्दू के बीज डालें । पैन को बार-बार हिलाते हुए 3 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं ।
गर्मी से निकालें; पूरी तरह से ठंडा ।
एक मसाले या कॉफी की चक्की में कद्दू बीज, नमक, जीरा, दालचीनी और काली मिर्च रखें; बारीक जमीन तक प्रक्रिया करें ।
एक छोटे कटोरे में मसाला मिश्रण रखें; 1/2 कप शोरबा में हलचल । एक तरफ सेट करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर कड़ाही गरम करें; टमाटर, चिली, लहसुन और प्याज डालें । बार-बार पलटते हुए 5 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं ।
गर्मी से निकालें; ठंडा। क्वार्टर टोमाटिलोस। प्याज आधा से जड़ ट्रिम; जड़ त्यागें।
टमाटर, चिली, लहसुन और प्याज को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में रखें; मोटे कटा होने तक प्रक्रिया करें ।
1/4 कप शोरबा, सीताफल और सलाद जोड़ें; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें ।
मध्यम आँच पर कड़ाही में 1/2 छोटा चम्मच तेल गरम करें ।
शुद्ध टमाटर का मिश्रण डालें; आँच को कम करें, और 5 मिनट या थोड़ा गाढ़ा होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ । मसाला मिश्रण और 1/4 कप शोरबा में हिलाओ; 10 मिनट उबाल, अक्सर सरगर्मी ।
1/4 कप शोरबा जोड़ें, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी ।
गर्मी से निकालें; गर्म रखें।
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर चिकन रखें; प्रत्येक तरफ या जब तक किया जाता है तब तक 3 मिनट ग्रिल करें । तिल के साथ शीर्ष चिकन ।