पालक और फेटा से भरा चिकन
एक की जरूरत है लस मुक्त और मौलिक साइड डिश? पालक और फेटा से भरा चिकन एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । एक सेवारत में शामिल हैं 233 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.81 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए डैश जायफल, फेटा चीज़, चिकन ब्रेस्ट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो पालक और फेटा स्टफ्ड चिकन, पालक और फेटा स्टफ्ड चिकन, तथा पालक-फेटा भरवां चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें ।
झिलमिलाहट तक मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में 2 चम्मच तेल गरम करें ।
प्याज डालें और नरम होने तक, लगभग 8 से 10 मिनट तक भूनें ।
पालक डालें और गलने तक भूनें और पानी वाष्पित हो जाए, लगभग 2 मिनट ।
नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ जायफल और मौसम डालें ।
पैन से मिश्रण निकालें और ठंडा करने के लिए एक कटोरे में स्थानांतरित करें । पैन को पोंछकर अलग रख दें ।
प्रत्येक चिकन स्तन को आधा क्षैतिज रूप से काटें । एक मैलेट या पैन के नीचे का उपयोग करके, चिकन के टुकड़ों को एक समान मोटाई तक, लगभग 1/4 इंच मोटा । नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ सीजन । ठंडा पालक मिश्रण में फेटा हिलाओ ।
एक कटिंग बोर्ड पर चिकन ब्रेस्ट बिछाएं ताकि सबसे संकरे सिरे आपका सामना करें ।
पालक के मिश्रण का 1/4 भाग प्रत्येक चिकन के टुकड़े के ऊपर रखें । चिकन के निचले हिस्से को भरने के लिए ऊपर की ओर मोड़ें, फिर एक तंग सिलेंडर में रोल करें । रोल को सुरक्षित करने के लिए टूथपिक्स या कसाई की सुतली का उपयोग करें । शेष चिकन और भरने के साथ दोहराएं । फ्राइंग पैन को मध्यम-उच्च गर्मी पर लौटें और शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल जोड़ें । एक बार जब तेल झिलमिलाता है, तो चिकन स्तनों को पैन में रखें और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 4 से 6 मिनट तक बिना पका हुआ पकाएं । स्तनों को पलट दें और पैन को ओवन में स्थानांतरित करें ।
तब तक बेक करें जब तक कि फिलिंग गर्म न हो जाए और चिकन रोल का इंटीरियर सफेद हो लेकिन फिर भी रसदार हो, लगभग 8 मिनट । विविधताएं: पालक के मिश्रण में फेटा मिलाते समय पाइन नट्स, करंट या संयोजन के 1/4 कप में हलचल करें । बेवरेज पेयरिंग: मार्कस ह्यूबर ग्रुनर वेल्टलाइनर "ह्यूगो," ऑस्ट्रिया । तीखेपन के साथ एक सफेद, कड़वाहट का एक संकेत, और कुछ तांग के लिए कहा जाता है, और यह ग्रुनेर वेल्टलाइनर बिल को फिट करता है, चिकन के साथ प्रतिध्वनित करते हुए पालक और फेटा की गूंज करता है ।