फूलगोभी दाल पंच फोरन के साथ

फूलगोभी दाल पंच फोरन के साथ
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? पंच फोरन के साथ फूलगोभी की दाल एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । के लिए प्रति सेवारत 92 सेंट, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 228 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए डिब्बाबंद टमाटर, काली मिर्च के गुच्छे, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 5 मिनट. यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com। सभी चीजों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पंच फोरन: बंगाली पंच फोरन, फूलगोभी दाल पंच फोरोन के साथ, तथा पंच फोरोन के साथ आलू (अलर्भजा).

निर्देश

1
एक बड़ी, गहरी कड़ाही गरम करें, अधिमानतः नॉन-स्टिक । गर्म होने पर, कैनोला तेल डालें और इसे चारों ओर फैलाने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
मोटी लाल चीनीमोटी लाल चीनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
2
पंच फोरन डालें और हिलाएं । (आप इसके बजाय तेल स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं; पंच फोरन जोड़ने से पहले और बाद में स्प्रे करें । ) जब पहला बीज पॉप हो जाए, तो तुरंत प्याज, लहसुन, काली मिर्च के गुच्छे और अदरक का पेस्ट डालें । प्याज के नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक हिलाएं और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अदरक का पेस्टअदरक का पेस्ट
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
1 ट्यूब स्टोर से खरीदा हुआ तैयार पिज़्ज़ा आटा1 ट्यूब स्टोर से खरीदा हुआ तैयार पिज़्ज़ा आटा
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
3
टमाटर, फूलगोभी और 1/2 कप पानी डालें और मिलाएँ । ढककर तब तक पकाएं जब तक कि फूलगोभी सिर्फ नर्म न हो जाए, लगभग 10 मिनट । जब दाल और फूलगोभी दोनों पक जाएं, तो फूलगोभी के मिश्रण में दाल डालें । अच्छी तरह से हिलाओ, और यदि आवश्यक हो तो अधिक नमक जोड़ने, मसाला की जांच करें । फ्लेवर को ब्लेंड करने की अनुमति देने के लिए लगभग 10 मिनट तक धीरे से उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे पके जैतूनपूरे पके जैतून
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुईज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
1 नींबू के छिलके की पट्टी1 नींबू के छिलके की पट्टी
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित
दालदाल
4
चाहें तो चावल के ऊपर गरमागरम परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
कठिनाईकठिन
में तैयार1 घंटे, 5 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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