बोक चोय और मशरूम के साथ नुस्खा सामन "बुलगोगी" तैयार है लगभग 15 मिनट में और निश्चित रूप से एक सुपर है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन कोरियाई भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 38 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 335 कैलोरी. के लिए $ 5.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 41% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह एक महंगे मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यदि आपके पास एशियाई तिल का तेल, लहसुन लौंग, हरा प्याज, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 90 का स्कोर%, यह व्यंजन अद्भुत है । कोशिश करो बोक चोय और मशरूम के साथ सामन "बुलगोगी" , लहसुन अदरक तोरी नूडल बाउल सैल्मन और बोक चोय के साथ, तथा बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मिनी प्रोसेसर में 1 लहसुन लौंग और अगली 7 सामग्री ब्लेंड करें । 11 एक्स 7 एक्स 2-इंच ग्लास बेकिंग डिश में सामन की व्यवस्था करें । चम्मच से अधिक अचार।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंग
मारिनडे
सामन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
2
5 मिनट मैरिनेट होने दें ।
3
ओवन को 500 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
ओवन
4
किसी भी अचार को डिश में छोटे सॉस पैन में स्थानांतरित करें । मछली को केंद्र में अपारदर्शी होने तक भूनें, लगभग 8 मिनट । उबालने के लिए सॉस पैन में अचार लाओ; एक तरफ सेट करें और शीशे का आवरण के लिए आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
ग्लेज़
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
5
इस बीच, उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
बोक चोय और मशरूम जोड़ें; लहसुन प्रेस का उपयोग करके, 1 लहसुन लौंग में दबाएं । मशरूम के नरम होने तक और बोक चोय के गलने तक, लगभग 4 मिनट तक भूनें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
लहसुन
मशरूम
बॉक Choy
उपकरण आप उपयोग करेंगे
लहसुन प्रेस
7
प्लेटों के बीच सब्जियों को विभाजित करें । सामन के साथ शीर्ष ।
शारदोन्नय, पिनोट नोयर, और सॉविनन ब्लैंक सैल्मन के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । सफेद या लाल पर निर्णय लेने के लिए, आपको अपने मसाला और सॉस पर विचार करना चाहिए । शारदोन्नय मक्खन, मलाईदार व्यंजनों के लिए एक महान दोस्त है, जबकि सॉविनन ब्लैंक जड़ी बूटी या साइट्रस-केंद्रित व्यंजनों का पूरक हो सकता है । एक हल्का शरीर वाला, कम-टैनिन लाल जैसे कि पिनोट नोयर ब्रोइल्ड या ग्रिल्ड सैल्मन के साथ बहुत अच्छा लगता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है फ्रैंक फैमिली वाइनयार्ड्स लुईस वाइनयार्ड रिजर्व शारदोन्नय । इसमें 5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 62 डॉलर है ।