ब्रोकोली Rabe के साथ मकई की खिचड़ी Croutons
ब्रोकोली Rabe के साथ मकई की खिचड़ी Croutons के एक लस मुक्त और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं प्रोटीन की 5g, 8g वसा की, और कुल का 128 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 97 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह एक साइड डिश के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और आसपास में किया जाता है 45 मिनट. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, लहसुन लौंग, पोलेंटा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 88 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो ब्रोकोली Rabe के साथ मकई की खिचड़ी Croutons, आठ रुपये में खाएं: ब्रोकली राबे के साथ पोलेंटा, तथा पोलेंटा के साथ सॉसेज और ब्रोकोली रब समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े सॉस पैन में 8 कप पानी उबाल लें ।
ब्रोकली राबे को 2 इंच के टुकड़ों में काट लें । उबलते पानी में कुक ब्रोकोली राबे 2 मिनट; नाली।
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
पैन में कुचल लाल मिर्च और लहसुन जोड़ें; 30 सेकंड पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
पैन में ब्रोकली राबे डालें; 2 मिनट पकाएं। नमक और काली मिर्च में हिलाओ ।
प्रशीतित पोलेंटा के चार 1 इंच के स्लाइस काटें; स्लाइस को 1 इंच के क्यूब्स में काटें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
पोलेंटा जोड़ें; 8 मिनट पकाएं, सभी पक्षों पर भूरा होने के लिए । शीर्ष ब्रोकोली rabe croutons के साथ.