ब्रोकोली-पनीर कैलज़ोन

ब्रोकोली-पनीर कैलज़ोन
ब्रोकोली-पनीर कैलज़ोन के बारे में आवश्यक है 45 मिनट शुरू से अंत तक । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 19 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 432 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकोली फ्लोरेट्स, पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़, आटा, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 46 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इस रेसिपी को पसंद करने वाले यूजर्स को भी पसंद आया ब्रोकोली और पनीर कैलज़ोन, ब्रोकोली और डबल पनीर कैलज़ोन, तथा ब्रोकोली, पेपरोनी और तीन पनीर कैलज़ोन.

निर्देश

1
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें । एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पेपरबेकिंग पेपर
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
तेल जोड़ें, कोट पैन में घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
ब्रोकली, मशरूम और लाल मिर्च डालें; 5 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक और नमी वाष्पित होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
मशरूममशरूम
ब्रोकोलीब्रोकोली
6
गर्मी से निकालें ।
7
आटा को 4 बराबर भागों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटाआटा
8
1 चम्मच आटे के साथ छिड़का हुआ काम की सतह पर 1 इंच के सर्कल में 1 भाग को रोल करें । शेष आटा और आटा के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटाआटा
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
रोलरोल
9
प्रत्येक सर्कल के केंद्र में चम्मच 1/4 कप सब्जी भरना; प्रत्येक को 1/4 कप पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
पनीरपनीर
10
पानी के साथ आटा के किनारों को ब्रश करें; भरने पर आधे में आटा मोड़ो, सील करने के लिए मजबूती से दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटाआटा
पानीपानी
11
तैयार बेकिंग शीट पर कैलज़ोन रखें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट सबसे ऊपर है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
12
375 पर 15 मिनट तक या क्रस्ट गोल्डन ब्राउन होने तक बेक करें । थोड़ा ठंडा करें, और चाहें तो गर्म पिज्जा सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पिज्जा सॉसपिज्जा सॉस
क्रस्टक्रस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
13
बीफ कैलज़ोन भिन्नता: सब्जी भरने को एक भावपूर्ण संस्करण के साथ बदलें । चरण 3 से शुरू करते हुए, 1/2 पाउंड ग्राउंड सिरोलिन, 1/2 कप कटा हुआ प्याज, 1 चम्मच प्याज पाउडर, 1 चम्मच लहसुन पाउडर, 1 चम्मच सूखे इतालवी मसाला, और 2 कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग को मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में पकाएं 5 मिनट, गोमांस को उखड़ने के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इतालवी मसालाइतालवी मसाला
जमीन Sirloinजमीन Sirloin
साबुत लहसुन लौंगसाबुत लहसुन लौंग
लहसुन पाउडरलहसुन पाउडर
प्याज पाउडरप्याज पाउडर
सब्जीसब्जी
प्याजप्याज
बीफबीफ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
14
नाली। स्टेप कैलोरी 483 से शुरू होने वाली रेसिपी जारी रखें; वसा 7 जी (सैट 8 जी, मोनो 5 जी, पॉली 7 जी); प्रोटीन 1 जी; कार्ब 8 जी; फाइबर 4 जी; चोल 37 मिलीग्राम; आयरन 4 मिलीग्राम; सोडियम 465 मिलीग्राम; कैल्क 22 मिलीग्राम
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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