ब्रोकोली रोल-अप
ब्रोकोली रोल-अप केवल मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 179 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 2 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. यदि आपके पास ब्रोकोली स्पीयर्स, चीज़ व्हिज़ चीज़ डिप, ऑस्कर मेयर ओवन भुना हुआ टर्की ब्रेस्ट और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। एक चम्मच के साथ 54 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं फ्रीजर लसग्ना रोल अप, सॉसेज भरवां फ्रेंच टोस्ट रोल अप, तथा आसान पेपरोनी पिज्जा लसग्ना रोल अप.
निर्देश
ब्रोकोली को 6 भागों में अलग करें; एक तरफ सेट करें । टर्की स्लाइस के 5 स्टैक, स्लाइस के साथ थोड़ा ओवरलैपिंग । कुल 6 टर्की स्टैक बनाने के लिए शेष टर्की स्लाइस के साथ दोहराएं । ब्रोकोली के एक हिस्से के साथ प्रत्येक शीर्ष; रोल अप करें ।
जगह, सीम पक्ष नीचे, 12 एक्स 8-इंच माइक्रोवेव डिश में । रोल-अप पर समान रूप से चम्मच चीज़ व्हिज़; माइक्रोवेव करने योग्य प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें ।
उच्च 8 मिनट पर या ब्रोकोली कुरकुरा होने तक माइक्रोवेव करें-निविदा और रोल-अप के माध्यम से गरम किया जाता है ।
खड़े हो जाओ, कवर, 5 मिनट ।