ब्लैक बीन, मकई और झींगा सलाद

ब्लैक बीन, मकई और झींगा सलाद
ब्लैक बीन, मकई और झींगा सलाद एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.61 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 553 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए स्कैलियन, जैतून का तेल, जीरा और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्लैक बीन, कॉर्न और झींगा सलाद, मकई और ब्लैक बीन साल्सा के साथ चिपोटल लाइम ग्रिल्ड झींगा, तथा हरी बीन, भुना हुआ मकई और ब्लैक बीन सलाद.

निर्देश

1
ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
टॉर्टिला वेजेज को 1 या 2 बड़े, बिना ग्रीस की बेकिंग शीट पर फैलाएं और कुरकुरा होने तक, 10 से 15 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
फैल गयाफैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
3
एक बड़े कटोरे में मकई के कानों से गुठली काट लें (आपके पास लगभग 1 1/2 कप होना चाहिए) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कोब पर मकईकोब पर मकई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
बीन्स, एवोकैडो, टमाटर, स्कैलियन, जीरा, जैतून का तेल, नींबू का रस और झींगा जोड़ें और गठबंधन करने के लिए धीरे से टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
नीबू का रसनीबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
हरा प्याजहरा प्याज
टमाटरटमाटर
एवोकैडोएवोकैडो
झींगाझींगा
बीन्सबीन्स
जीराजीरा
5
एक सर्विंग प्लेट पर लेट्यूस की व्यवस्था करें, शीर्ष पर चम्मच झींगा सलाद और टॉर्टिला वेजेज के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
लेटिषलेटिष
झींगाझींगा

सामग्री

1एवोकैडो, छिलका, पिसा हुआ, 1/2 इंच के पासे में कटा हुआएवोकैडो, छिलका, पिसा हुआ, 1/2 इंच के पासे में कटा हुआ4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।काले सेम, सूखा और rinsedकाले सेम, सूखा और rinsed2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचेरी टमाटर, आधाचेरी टमाटर, आधा86-इंच6 इंच के कॉर्न टॉर्टिला, वेजेज में कटे हुए6 इंच के कॉर्न टॉर्टिला, वेजेज में कटे हुए1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ2कान मकई, shuckedकान मकई, shucked23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ romaine लेटिषकटा हुआ romaine लेटिष4झींगा और शिरायुक्तनमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च2स्कैलियन, सफेद और हल्के हरे रंग के हिस्से, कटा हुआस्कैलियन, सफेद और हल्के हरे रंग के हिस्से, कटा हुआ3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पका हुआ, छिलका हुआ, कटा हुआ झींगा, कटा हुआपका हुआ, छिलका हुआ, कटा हुआ झींगा, कटा हुआ
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर47
पत्रिका
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