बाल्समिक सिरका के साथ सॉटेड ब्रोकोली रैब
बाल्समिक विनेगर के साथ सॉटेड ब्रोकली रैब सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 109 कैलोरी. के लिए $ 1.47 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस रेसिपी से 4 लोग प्रभावित हुए । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। यदि आपके पास जैतून का तेल, लहसुन, ब्रोकोली रैब और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 95 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो शहद और बाल्समिक सिरका के साथ सईद रेडिकियो, बटर बेलसमिक विनेगर सॉस के साथ सॉटेड झींगा, तथा बाल्समिक सिरका पैन सॉस के साथ सौतेले चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक छोटे सॉस पैन में, सिरका को मध्यम-उच्च गर्मी पर आधा, लगभग 4 मिनट तक उबालें । एक तरफ सेट करें । उच्च गर्मी पर अच्छी तरह से नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें । बर्फ के पानी का एक बड़ा कटोरा तैयार रखें । ब्रोकली रैब को उबलते पानी में 3 मिनट के लिए ब्लांच करें (पानी को उबाल आने की जरूरत नहीं है) ।
इसे सूखा और ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी में स्थानांतरित करें ।
अच्छी तरह से छान लें और अतिरिक्त पानी निकालने के लिए ब्रोकली रैब को धीरे से निचोड़ें ।
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में लहसुन और तेल गरम करें जब तक कि लहसुन सुनहरा न होने लगे, 2 मिनट; लहसुन निकालें और त्यागें ।
एंकोवीज़ जोड़ें, उन्हें लकड़ी के चम्मच के पीछे से सुगंधित होने तक, 30 सेकंड तक मैश करें ।
काली मिर्च के गुच्छे डालें और लगातार चलाते हुए 5 से 10 सेकंड तक पकाएँ ।
ब्रोकली रैब डालें और अक्सर हिलाते हुए, 3 से 4 मिनट तक नरम और गर्म होने तक पकाएँ ।
नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सिरका और मौसम के साथ बूंदा बांदी ।
एक थाली में निकाल कर सर्व करें । आगे की युक्तियां बनाएं आप सिरका को कम कर सकते हैं और ब्रोकोली रैब को 6 घंटे आगे तक ब्लांच कर सकते हैं । सिरका को कमरे के तापमान पर छोड़ दें और ब्रोकली रैब को ठंडा करें, डिश खत्म करने से पहले इसे कमरे के तापमान पर लौटा दें ।
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