बाल्समिक सिरका के साथ सॉटेड ब्रोकोली रैब

बाल्समिक सिरका के साथ सॉटेड ब्रोकोली रैब
बाल्समिक विनेगर के साथ सॉटेड ब्रोकली रैब सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 109 कैलोरी. के लिए $ 1.47 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस रेसिपी से 4 लोग प्रभावित हुए । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। यदि आपके पास जैतून का तेल, लहसुन, ब्रोकोली रैब और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 95 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो शहद और बाल्समिक सिरका के साथ सईद रेडिकियो, बटर बेलसमिक विनेगर सॉस के साथ सॉटेड झींगा, तथा बाल्समिक सिरका पैन सॉस के साथ सौतेले चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे सॉस पैन में, सिरका को मध्यम-उच्च गर्मी पर आधा, लगभग 4 मिनट तक उबालें । एक तरफ सेट करें । उच्च गर्मी पर अच्छी तरह से नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें । बर्फ के पानी का एक बड़ा कटोरा तैयार रखें । ब्रोकली रैब को उबलते पानी में 3 मिनट के लिए ब्लांच करें (पानी को उबाल आने की जरूरत नहीं है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
2
इसे सूखा और ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
3
अच्छी तरह से छान लें और अतिरिक्त पानी निकालने के लिए ब्रोकली रैब को धीरे से निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
4
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में लहसुन और तेल गरम करें जब तक कि लहसुन सुनहरा न होने लगे, 2 मिनट; लहसुन निकालें और त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
एंकोवीज़ जोड़ें, उन्हें लकड़ी के चम्मच के पीछे से सुगंधित होने तक, 30 सेकंड तक मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
AnchoviesAnchovies
उपकरण आप उपयोग करेंगे
औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)
6
काली मिर्च के गुच्छे डालें और लगातार चलाते हुए 5 से 10 सेकंड तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा
7
ब्रोकली रैब डालें और अक्सर हिलाते हुए, 3 से 4 मिनट तक नरम और गर्म होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
8
नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सिरका और मौसम के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
9
एक थाली में निकाल कर सर्व करें । आगे की युक्तियां बनाएं आप सिरका को कम कर सकते हैं और ब्रोकोली रैब को 6 घंटे आगे तक ब्लांच कर सकते हैं । सिरका को कमरे के तापमान पर छोड़ दें और ब्रोकली रैब को ठंडा करें, डिश खत्म करने से पहले इसे कमरे के तापमान पर लौटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
1
कैलोरी
1
90, वसा
2
6, वसा कैलोरी
1
50, संतृप्त वसा
2
1, प्रोटीन
3
5, मोनोअनसैचुरेटेड वसा
4
7, कार्बोहाइड्रेट
5
260, कोलेस्ट्रॉल
6
0, फाइबर
7
फोटो: स्कॉट फिलिप्स
8
इस नुस्खा को रेट करें और समीक्षा देखें
1
6, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा
2
1, सोडियम
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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