भुना हुआ स्क्वैश, मिर्च और आर्टिचोक के साथ फाइलो पर्स
भुना हुआ स्क्वैश, मिर्च, और आर्टिचोक के साथ फिलो पर्स सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह शाकाहारी नुस्खा 8 और लागत परोसता है $ 2.56 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 12 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 377 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, शिमला मिर्च, पुदीना और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो स्विस चर्ड और फेटा फिलो पर्स, फीलो पर्स फेवन और मूली साग और गोरगोन्जोला के साथ, तथा टमाटर चर्मौला सॉस के साथ झींगा फिलो पर्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
सॉस तैयार करने के लिए, पहले 6 अवयवों को मिलाएं; कवर और सर्द ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉस
2
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
3
पर्स तैयार करने के लिए, खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर एक परत में स्क्वैश और घंटी मिर्च के हिस्सों को व्यवस्थित करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ सब्जियों को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
बेल मिर्च
सब्जी
स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
4
समान रूप से 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
नमक
5
375 पर 40 मिनट के लिए या स्क्वैश के नरम होने तक, 20 मिनट के बाद हिलाते हुए बेक करें । थोड़ा ठंडा करें । पतले स्लाइस बेल मिर्च आधा, और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
6
ओवन का तापमान 35 तक कम करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
7
जीरा को एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मध्यम आँच पर 1 मिनट या टोस्ट और सुगंधित होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जीरा बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
पैन में तेल डालें; आँच को मध्यम-तेज़ आँच तक बढ़ाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
लीक और पोब्लानोस जोड़ें; 8 मिनट या लीक के नरम होने तक भूनें । थोड़ा ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Poblano मिर्च
लीक
10
स्क्वैश, घंटी मिर्च, लीक मिश्रण, शेष 1/4 चम्मच नमक, शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च, 2 बड़े चम्मच सीताफल, और आर्टिचोक को धीरे से मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
काली मिर्च
आटिचोक
सिलेंट्रो
स्क्वैश
लीक
नमक
11
एक बड़े कटिंग बोर्ड या काम की सतह पर 1 फिलो शीट रखें (सुखाने को रोकने के लिए शेष आटा को कवर करें); खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट । एक और फिलो शीट के साथ शीर्ष; खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट । धीरे से 2 फाइलो शीट को एक साथ दबाएं । लगभग 1 1/4 कप स्क्वैश मिश्रण को फीलो स्टैक के केंद्र में चम्मच करें; 3 बड़े चम्मच पनीर के साथ शीर्ष । फिलो के 4 कोनों को इकट्ठा करें, और एक पर्स बनाने, सील करने के लिए समेटना और मोड़ना । खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट पर्स; बेकिंग शीट पर रखें । 8 पर्स बनाने के लिए शेष फाइलो, स्क्वैश मिश्रण और पनीर के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
Filo पेस्ट्री
पनीर
स्क्वैश
आटा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्ड
बेकिंग शीट
12
350 पर 30 मिनट तक या फाइलो के ब्राउन और क्रिस्प होने तक बेक करें ।