मिंडी फॉक्स की मूंगफली सोबा, गोभी, और चिकन सलाद

मिंडी फॉक्स की मूंगफली सोबा, गोभी, और चिकन सलाद
एक की जरूरत है डेयरी फ्री मेन कोर्स? मिंडी फॉक्स की मूंगफली सोबा, गोभी और चिकन सलाद कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.75 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 46 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम वसा, और कुल का 685 कैलोरी. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सेवॉय गोभी, अंगूर के बीज का तेल, चिकन ब्रेस्ट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अंगूर के बीज के तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं स्ट्रॉबेरी क्रम्बल एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं मसालेदार मूंगफली की चटनी के साथ सोबा और गोभी नूडल सलाद, चिकन और गोभी नुस्खा के साथ सोबा सलाद, तथा मसालेदार मूंगफली चिकन सोबा नूडल सलाद.

निर्देश

1
उबालने के लिए नमकीन पानी का एक बड़ा सॉस पैन लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
बर्तन में चिकन ब्रेस्ट डालें, उबाल आने दें और 6 मिनट तक पकाएं । ढककर, आँच बंद कर दें, और चिकन के पक जाने तक, लगभग 15 मिनट और धीरे-धीरे पकने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
3
निकालें, ठंडा करने की अनुमति दें, और पतले स्लाइस करें ।
4
इस बीच, एक ब्लेंडर या छोटे खाद्य प्रोसेसर में पीनट बटर, सोया सॉस, चावल का सिरका, अदरक, लहसुन, चिली सॉस और आधा तिल का तेल मिलाएं । चिकनी होने तक ब्लेंड (या प्रक्रिया) । यदि आवश्यक हो, तो नूडल्स कोटिंग के लिए एक ढीली बनावट प्राप्त करने के लिए 1/2 कप पानी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(जैसे क्रंच बार)(जैसे क्रंच बार)
चावल का सिरकाचावल का सिरका
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआमैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)(जैसे मैरी बिस्कुट)
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
5
एक बड़े कटोरे में, गोभी, मूली, अधिकांश सीताफल, अंगूर के बीज का तेल, नींबू का रस और शेष तिल का तेल एक साथ टॉस करें । नमक के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 या 4 बड़ी टहनियों से निकाली गई ताजी अजवायन की पत्तियों को बारीक काट लें3 या 4 बड़ी टहनियों से निकाली गई ताजी अजवायन की पत्तियों को बारीक काट लें
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)
1 अनानास1 अनानास
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
6
नूडल्स को केवल अल डेंटे तक प्रचुर मात्रा में पानी में पकाएं, फिर अतिरिक्त स्टार्च को हटाने के लिए नाली और कुल्ला करें । मूंगफली की चटनी के साथ पोशाक और 4 उथले कटोरे में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली की चटनीमूंगफली की चटनी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
स्टार्चस्टार्च
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
7
नूडल्स के ऊपर गोभी का सलाद, बचा हुआ सीताफल, स्कैलियन और कटा हुआ चिकन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
1 अनानास1 अनानास
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
8
यदि वांछित हो तो अधिक चूने के वेजेज के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाइम वेजलाइम वेज

सामग्री

796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमलाईदार मूंगफली का मक्खनमलाईदार मूंगफली का मक्खन1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमोटे कटे हुए ताजे सीताफल के पत्तेमोटे कटे हुए ताजे सीताफल के पत्ते2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बड़े लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ (लगभगबड़े लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ (लगभग1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कीमा बनाया हुआ अदरककीमा बनाया हुआ अदरक3(सर्दी)grapeseed तेलgrapeseed तेल2(सर्दी)2 नीबू से रस2 नीबू से रस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)चावल का सिरकाचावल का सिरका454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सेवॉय गोभी, कटा हुआसेवॉय गोभी, कटा हुआ3largesscallions, juliennedscallions, julienned2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)toasted तिल का तेलtoasted तिल का तेल454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कमजोर, skinless चिकन स्तनोंकमजोर, skinless चिकन स्तनों340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सोबा नूडल्स (या किसी अन्य एशियाई शैली के नूडल को प्रतिस्थापित करें)सोबा नूडल्स (या किसी अन्य एशियाई शैली के नूडल को प्रतिस्थापित करें)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित11 पौंड तोरी,(या स्वाद के लिए अधिक) संबल, श्रीराचा, या अन्य चिली सॉस(या स्वाद के लिए अधिक) संबल, श्रीराचा, या अन्य चिली सॉस
कठिनाईमध्यम
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर49
पत्रिका
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