एक की जरूरत है डेयरी फ्री मेन कोर्स? बीफ और बुलगुर-भरवां तोरी कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 244 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 9g वसा की. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी में 1 प्रशंसक हैं । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पिसा हुआ जीरा, बुलगुर, पाइन नट्स और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 28 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मांस और Bulgur-भरवां तोरी, गोमांस और बुलगुर गेहूं के साथ भरवां मिर्च, तथा बीफ - भरवां तोरी.
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
3
प्रत्येक तोरी को आधा क्रॉसवर्ड में काटें । एक तरबूज बॉलर का उपयोग करके, ध्यान से तोरी के मांस को बाहर निकालें, सभी पक्षों पर लगभग 1/4 इंच का मांस बरकरार रखें और प्रत्येक आधे के नीचे तोरी को बंद कर दें । एक और उपयोग के लिए आरक्षित तोरी मांस, या त्यागें । रिजर्व तोरी ट्यूब।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
तरबूज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तरबूज Baller
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक भारी कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
प्याज रेत कुक जोड़ें, सरगर्मी, जब तक वे नरम और पारभासी न हों, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
6
लहसुन डालें और 2 मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
7
ग्राउंड बीफ, जीरा, धनिया और लाल मिर्च के गुच्छे डालें और तब तक पकाएं जब तक कि मांस सिर्फ पक न जाए और गुलाबी न हो जाए, 4 से 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
1 चम्मच सौंफ़ बीज, 1/3 हथेली भर
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
¼ चम्मच अजवायन
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
8
बुलगुर, और कटे हुए टमाटर और करंट डालें और अतिरिक्त 2 से 3 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करंट
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
Bulgur
9
गर्मी से निकालें और पाइन नट्स और अजमोद में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
10
मिश्रण को थोड़ा ठंडा होने दें, लगभग 5 मिनट । एक छोटे चम्मच या साफ हाथों का उपयोग करके, धीरे-धीरे गोमांस-मिश्रण के साथ तोरी आधा सामान ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
1 बोनलेस पोर्क शोल्डर बट रोस्ट (2 से 2-1/2 पाउंड), काट कर 1 इंच के क्यूब्स में काट लें
11
तोरी के हलवे को 9 बाई 13 इंच के ग्लास बेकिंग डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
12
आरक्षित टमाटर का रस, टमाटर सॉस और नमक मिलाएं और तोरी के ऊपर डालें । पन्नी के साथ कसकर कवर करें और ओवन में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(अनुशंसित: सैक्रामेंटो)
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
13
20 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
14
ओवन से निकालें, तोरी को उजागर करें और घुमाएं । फिर से कवर करें, डिश को ओवन में लौटाएं और अतिरिक्त 20 से 25 मिनट तक बेक करें, जब तक कि तोरी पक न जाए लेकिन फिर भी थोड़ी सख्त हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
15
एक प्लेट पर 2 तोरी आधा रखें और टमाटर सॉस के साथ परोसें ।