रॉक-झींगा सॉस के साथ चिकन स्तन

रॉक-झींगा सॉस के साथ चिकन स्तन
रॉक-झींगा सॉस के साथ चिकन स्तन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 432 कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.86 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. चिकन ब्रेस्ट के हलवे, भारी क्रीम, नमक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सूखी सफेद शराब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सफेद शराब जमे हुए दही एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 50 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो शैंपेन सॉस में झींगा से भरे चिकन स्तन, मसालेदार मलाईदार सॉस के साथ रॉक झींगा, तथा अदरक, सोया सॉस और हिजिकी के साथ रॉक झींगा प्रहार समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन रैक को मध्य स्थिति में रखें और ओवन को 325 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
पैट चिकन सूखा और 3/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
3
2 इंच के भारी कड़ाही में 12 बड़े चम्मच तेल गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर सौते चिकन, एक बार पलट कर, ब्राउन होने तक, लगभग 8 मिनट कुल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
चिकन को चिमटे के साथ एक छोटे उथले बेकिंग पैन में स्थानांतरित करें, कड़ाही में वसा को सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
चिमटेचिमटे
5
लगभग 8 मिनट तक पकने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
चिकन बेक होने पर, बचे हुए 2 बड़े चम्मच तेल को कड़ाही में डालें और लहसुन को मध्यम आँच पर, हिलाते हुए, हल्का सुनहरा होने तक, 1 से 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
शराब और टमाटर का पेस्ट जोड़ें और उबाल लें, सरगर्मी और किसी भी भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करें, 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर का पेस्टटमाटर का पेस्ट
शराबशराब
8
शेष 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ चिंराट छिड़कें, फिर शराब मिश्रण में जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, अपारदर्शी तक, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
झींगाझींगा
शराबशराब
9
एक तिहाई झींगा को ब्लेंडर में स्थानांतरित करें, मिश्रण करने के लिए पर्याप्त सॉस के साथ, और चिकनी होने तक प्यूरी । कड़ाही में शेष सॉस में प्यूरी हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
झींगाझींगा
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
बेकिंग पैन में क्रीम, नींबू का रस और कोई भी रस डालें और मध्यम आँच पर तब तक पकाएँ जब तक कि पूरी झींगा लगभग 1 मिनट तक पक न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
झींगाझींगा
क्रीमक्रीम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
11
चिकन को सॉस के साथ परोसें और चिव्स के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)
सॉससॉस

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब11टीएसपी सूखा अजवायनकटा हुआ ताजा chivesकटा हुआ ताजा chives11टीएसपी सूखा अजवायनबारीक कटा हुआ लहसुनबारीक कटा हुआ लहसुन591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)12 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चताजा नींबू का रस, या स्वाद के लिएताजा नींबू का रस, या स्वाद के लिए591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन340जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसखुली रॉक झींगा * या खुली मध्यम झींगाखुली रॉक झींगा * या खुली मध्यम झींगा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित4स्मॉल्सत्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा (1 1/4 पौंड कुल)त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा (1 1/4 पौंड कुल)22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चपरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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