लहसुन और सुनहरी किशमिश के साथ ब्रोकोली रब
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए ब्रोकली रबे को लहसुन और सुनहरी किशमिश के साथ आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 91 सेंट खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 87 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और पूरे 30 आहार। मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, कोषेर नमक, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो गोल्डन किशमिश के साथ ब्रोकोली राबे, गोल्डन लहसुन के साथ ब्रोकोली राबे पास्ता, तथा गोल्डन लहसुन के साथ ब्रोकोली राबे पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े सॉस पैन में 8 कप पानी उबाल लें ।
ब्रोकली राबे को 2 इंच के टुकड़ों में काट लें । उबलते पानी में कुक ब्रोकोली राबे 2 मिनट; नाली।
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
पैन में जैतून का तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
पैन में कुचल लाल मिर्च और लहसुन जोड़ें; 30 सेकंड पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
पैन में ब्रोकली राबे और किशमिश डालें; 2 मिनट पकाएं । नमक और काली मिर्च में हिलाओ ।
पोलेंटा क्राउटन के साथ विविधता ब्रोकोली राबे: किशमिश को छोड़ते हुए बेस रेसिपी तैयार करें ।
प्रशीतित ट्यूब पोलेंटा के चार 1 इंच के स्लाइस काटें; स्लाइस को 1 इंच के क्यूब्स में काटें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
पैन में 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
पोलेंटा जोड़ें; 8 मिनट पकाएं, सभी पक्षों पर भूरा होने के लिए । क्राउटन के साथ शीर्ष ब्रोकोली राबे ।
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: लगभग 2/3 कप) कैलोरी 137; वसा 8 जी (सैट 9 जी); सोडियम 253 मिलीग्राम
विविधता तिल और सोया के साथ ब्रोकोली राबे: बेस रेसिपी तैयार करें, राबे को पूरा रखते हुए, लहसुन को कम करते हुए, जैतून के तेल के लिए 2 चम्मच मूंगफली के तेल को प्रतिस्थापित करें, और किशमिश को छोड़ दें । 1 टेबलस्पून लो-सोडियम सोया सॉस, 1 टीस्पून राइस वाइन विनेगर, 1/2 टीस्पून चीनी और 1/2 टीस्पून टोस्टेड तिल के तेल में सॉटेड राबे को धीरे से टॉस करें ।
1 चम्मच टोस्टेड तिल के साथ छिड़के।
4 परोसता है (सेवारत आकार: लगभग 2/3 कप) कैलोरी 71; वसा 2 जी (एसएटी 5 जी); सोडियम 251 मिलीग्राम
सफेद बीन्स और परमेसन के साथ विविधता ब्रोकोली राबे: बेस रेसिपी तैयार करें, तेल को 2 बड़े चम्मच तक बढ़ाएं, लाल मिर्च को 1/4 चम्मच तक बढ़ाएं, लहसुन को 5 लौंग तक बढ़ाएं, किशमिश को छोड़ दें, और काली मिर्च को 1/2 चम्मच तक बढ़ाएं । 1 (15-औंस) में हिलाओ और कैनेलिनी बीन्स को सूखा और सूखा कर सकते हैं; 1 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं । 1 औंस मुंडा परमेसन पनीर के साथ शीर्ष ।
6 परोसता है (सेवारत आकार: लगभग 3/4 कप) कैलोरी 119; वसा 9 जी (एसएटी 4 जी); सोडियम 273 मिलीग्राम