शीघ्र सिओपिनो
शीघ्र सिओपिनो एक लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 35 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 364 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.43 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए मसल्स, पहले से कटा हुआ प्याज, अजवायन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । भगवा धागे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं केसर आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो सिओपिनो, सिओपिनो, तथा सिओपिनो समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन में तेल गरम करें ।
आलू और अगली 5 सामग्री (केसर के माध्यम से) जोड़ें; 5 मिनट या सब्जियों के नरम होने तक भूनें । शराब, टमाटर और क्लैम के रस में हिलाओ; एक उबाल लाने के लिए । ढककर 15 मिनट पकाएं।
पैन में मसल्स, झींगा और कॉड डालें; ढककर 6 मिनट या कॉड होने तक पकाएं और मसल्स के गोले खुल जाएं । किसी भी बंद गोले को त्यागें । कॉड को चंक्स में तोड़ने के लिए धीरे से हिलाएं ।
1 1/2 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 1/2 चम्मच डिजॉन सरसों, 1/2 चम्मच चीनी, 1/4 चम्मच नमक, 1/8 चम्मच काली मिर्च और 1 कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग मिलाएं ।
6 कप पेटू सलाद साग, 1 कप आधा चेरी टमाटर, और 1/2 कप कटा हुआ लाल प्याज मिलाएं ।
सलाद पर बूंदा बांदी ड्रेसिंग; कोट करने के लिए धीरे टॉस ।