शतावरी, खजूर और संतरे के साथ क्विनोआ सलाद

शतावरी, खजूर और संतरे के साथ क्विनोआ सलाद
शतावरी, खजूर और संतरे के साथ क्विनोआ सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए प्रति सेवारत 76 सेंट, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 156 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रत्येक। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शतावरी, नींबू का रस, क्विनोआ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 65 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं टोस्टेड क्विनोआ के साथ मुंडा शतावरी और रक्त नारंगी सलाद, ग्रील्ड स्कैलियन, फेवास और खजूर के साथ क्विनोआ सलाद, तथा खजूर, पुदीना और मिर्च के साथ संतरे का सलाद.

निर्देश

1
सलाद तैयार करने के लिए, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
पैन में सफेद प्याज डालें; 2 मिनट भूनें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद प्याजसफेद प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
पैन में क्विनोआ डालें; 5 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पैन में 2 कप पानी और 1/2 चम्मच नमक डालें; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और 15 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
गर्मी से निकालें; 15 मिनट या पानी अवशोषित होने तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
6
क्विनोआ मिश्रण को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
नारंगी और अगली 5 सामग्री (जलापियो के माध्यम से) जोड़ें; गठबंधन करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगीनारंगी
8
ड्रेसिंग तैयार करने के लिए, एक छोटे कटोरे में रस और अगले 4 अवयवों (लहसुन के माध्यम से) को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
रसरस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
9
सलाद पर ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए धीरे टॉस ।
10
कटा हुआ पुदीना छिड़कें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टकसालटकसाल
11
चाहें तो पुदीने की टहनी से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टकसालटकसाल
12
कमरे के तापमान पर परोसें ।

सामग्री

227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)(2 इंच) स्लाइस शतावरी, उबले हुए और ठंडा(2 इंच) स्लाइस शतावरी, उबले हुए और ठंडा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज5दिनांक, pitted और कटा हुआदिनांक, pitted और कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)extravirgin जैतून का तेलextravirgin जैतून का तेल2(सर्दी)कटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1jalapeno मिर्च, dicedjalapeno मिर्च, diced0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस11 पौंड तोरी,1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा नारंगी अनुभाग (लगभग 1 बड़ा नारंगी)ताजा नारंगी अनुभाग (लगभग 1 बड़ा नारंगी)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ पेकान, toastedकटा हुआ पेकान, toasted2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकच्चा quinoaकच्चा quinoa2(सर्दी)कीमा बनाया हुआ लाल प्याजकीमा बनाया हुआ लाल प्याज4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबारीक कटा हुआ सफेद प्याजबारीक कटा हुआ सफेद प्याज
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर25
पत्रिका
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