शतावरी, खजूर और संतरे के साथ क्विनोआ सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए प्रति सेवारत 76 सेंट, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 156 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रत्येक। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शतावरी, नींबू का रस, क्विनोआ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 65 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं टोस्टेड क्विनोआ के साथ मुंडा शतावरी और रक्त नारंगी सलाद, ग्रील्ड स्कैलियन, फेवास और खजूर के साथ क्विनोआ सलाद, तथा खजूर, पुदीना और मिर्च के साथ संतरे का सलाद.
निर्देश
1
सलाद तैयार करने के लिए, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
पैन में सफेद प्याज डालें; 2 मिनट भूनें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
पैन में क्विनोआ डालें; 5 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
पैन में 2 कप पानी और 1/2 चम्मच नमक डालें; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और 15 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
गर्मी से निकालें; 15 मिनट या पानी अवशोषित होने तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
6
क्विनोआ मिश्रण को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
7
नारंगी और अगली 5 सामग्री (जलापियो के माध्यम से) जोड़ें; गठबंधन करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी
8
ड्रेसिंग तैयार करने के लिए, एक छोटे कटोरे में रस और अगले 4 अवयवों (लहसुन के माध्यम से) को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।