सौंफ और संतरे के साथ भुना हुआ खेत-उठाया बारामुंडी एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 34 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, और कुल का 427 कैलोरी. के लिए $ 4.18 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास जैतून का तेल, शराब, लहसुन लौंग और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सूखी सफेद शराब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सफेद शराब जमे हुए दही एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो खट्टे सौंफ सलाद के साथ खस्ता चमड़ी वाले बारामुंडी, ऑरेंज इलायची लस मुक्त खमीर उठाया केक, तथा संतरे और पुदीने के सलाद के साथ भुनी हुई सौंफ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोस्ट सौंफ के बीज भारी छोटे मेंमध्यम-उच्च गर्मी पर किलेटसुगंधित और शुरुआत तकभूरे रंग के लिए । मसाले की चक्की का उपयोग करके,सौंफ के बीज को मोटे पीस लें1 1/2 चम्मच मोटे नमक । आगे क्या: सौंफ नमक 2 दिन आगे बनाया जा सकता है । कवर और स्टोर करेंकमरे का तापमान।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सौंफ के बीज
नमक
सौंफ
टोस्ट
2
पर्याप्त संतरे को बारीक पीस लें1 संतरे से 1 1/2 चम्मच छीलने के लिए; एक तरफ सेट करें । का उपयोग करछोटे तेज चाकू, छील काट लेंऔर 3 संतरे से सफेद पिथ । कटोरे पर काम करना, बीच में कटौतीअंग्रेजों को कटोरे में छोड़ने के लिए झिल्ली । निचोड़ना शेष 2 से पर्याप्त रस1/2 कप मापने के लिए आदेश । आगे क्या: संतरे के छिलके, सेगमेंट और जूस को 4 घंटे बनाया जा सकता हैसिर । अलग से कवर करें; चलो कमरे के तापमान पर खड़े हो जाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑरेंज जेस्ट
नारंगी
रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकू
कटोरा
3
स्थिति शीर्ष तीसरे में 1 रैक और ओवन के निचले तीसरे में 1 रैक; 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
4
तेल के साथ बड़े पैमाने पर बेकिंग शीट ब्रश करें । टॉस कटा हुआ सौंफ़, 1 1/2 बड़े चम्मचतेल, 1 चम्मच सौंफ़ नमक, और1/2 चम्मच संतरे के छिलके बड़े मेंकाला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑरेंज जेस्ट
सौंफ
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
5
तैयार शीट में स्थानांतरण,समान रूप से फैल रहा है । शुरू होने तक फेनेलन बॉटम रैक को रोस्ट करेंअक्सर, लगभग 8 मिनट ।
6
इस बीच, बड़े ब्रश करेंतेल के साथ भुना हुआ पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुना हुआ पैन
7
2 बड़े चम्मच तेल, 1 चम्मच मिलाएंनारंगी छील, और छोटे में लहसुन । यदि मछली पट्टिका का उपयोग कर रहे हैंत्वचा, पैन में त्वचा की तरफ नीचे रखेंऔर नारंगी-छिलके के साथ शीर्ष ब्रश करेंमिश्रण । यदि 4 त्वचा रहित फ़िललेट्स का उपयोग कर रहे हैं,तो संतरे के साथ दोनों तरफ ब्रश करेंपीलमिश्रण और पैन में जगह,अलग दूरी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली Fillets
लहसुन
नारंगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
मछली के साथ छिड़कें1 चम्मच सौंफ़ नमक।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सौंफ
मछली
नमक
9
सौंफ हिलाओ; चारों ओर संतरे की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सौंफ
10
फेनेल्टो को ओवन के शीर्ष रैक में स्थानांतरित करें और फिशऑन बॉटम रैक पर रखें । मछली होने तक रोस्ट करेंबस केंद्र में अपारदर्शी और सौंफ निविदा है, लगभग 13 मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
11
मछली को थाली में स्थानांतरित करें; तेंटपन्नी के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नी
12
एक ही पैन को 2 बर्नर पर रखें; मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्मी ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
13
प्याज़ डालें; जब तक हिलाएंनिटेंडर, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोट
14
जोड़ेंशराब और संतरे का रस; उबाल लें,पैन के नीचे भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करें, जब तक कि कम न हो जाए1/2 कप, लगभग 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
15
व्हिस्किन शेष 1 बड़ा चम्मच तेल।1/2 चम्मच के साथ सीजन सॉससामने नमक, स्वाद के लिए और जोड़नाअगर वांछित है । सौंफ़ की व्यवस्था करें औरप्लेटर पर मछली के चारों ओर नारंगी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सौंफ
सॉस
मछली
नमक
खाना पकाने का तेल
16
सॉस डालो, के साथ छिड़कोसंरक्षित फ्रैंड्स, और सेवा करते हैं ।