सीफूड सिओपिनो एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 4.5 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 351 कैलोरी. यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यदि आपके पास शराब, लहसुन लौंग, पीले रंग की स्नैपर पट्टिका, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो सीफूड सिओपिनो, सीफूड सिओपिनो, तथा त्वरित समुद्री भोजन सिओपिनो समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े डच ओवन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवन
2
प्याज जोड़ें; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
3
लहसुन जोड़ें; मध्यम से गर्मी कम करें । कवर और 8 मिनट पकाना, कभी कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
4
शराब और अगले 5 सामग्री (टमाटर के माध्यम से) जोड़ें; कवर । एक उबाल लाओ; गर्मी कम करें और उबाल लें, खुला, 15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
शराब
5
काली मिर्च के साथ स्नैपर और स्कैलप्स छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
स्कैलप्स
स्नैपर
6
उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
शेष 1 बड़ा चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
8
स्नैपर और स्कैलप्स जोड़ें; प्रत्येक तरफ या सुनहरा भूरा होने तक 90 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कैलप्स
स्नैपर
9
शोरबा मिश्रण में स्नैपर, स्कैलप्स, झींगा और क्लैम जोड़ें । ढककर 4 मिनट या क्लैम के खुलने तक पकाएं; किसी भी बंद गोले को त्यागें । अजमोद और नींबू के रस में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
स्कैलप्स
अजमोद
स्नैपर
पास्ता के गोले
झींगा
शोरबा
युकोन गोल्ड आलू, धोए हुए और मध्यम टुकड़ों में कटे हुए