स्वोर्डफ़िश, टकसाल और पाइन नट्स के साथ पेनी
स्वोर्डफ़िश, टकसाल और पाइन नट्स के साथ पेनी के बारे में आवश्यकता होती है 45 मिनट शुरू से अंत तक । एक सेवारत में शामिल हैं 735 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 37 ग्राम वसा. यह डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 3.5 प्रति सेवारत. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पुदीना, जैतून का तेल, स्वोर्डफ़िश स्टेक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 76 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सॉसेज, चार्ड और पाइन नट्स के साथ पेनी, मीठी गर्मियों की सब्जियों, पाइन नट्स और जड़ी-बूटियों के साथ पेनी, तथा पाइन नट्स और टकसाल के साथ बर्फ मटर.
निर्देश
एक छोटे फ्राइंग पैन में, पाइन नट्स को मध्यम कम गर्मी पर टोस्ट करें, बार-बार हिलाते हुए, सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 5 मिनट । या उन्हें 350 ओवन में 5 से 10 मिनट के लिए टोस्ट करें ।
एक बड़े नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में, मध्यम गर्मी पर 1/2 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
नमक और काली मिर्च के 1/4 चम्मच के साथ स्वोर्डफ़िश छिड़कें ।
पैन में मछली जोड़ें और 4 मिनट पकाएं । मुड़ें और तब तक पकाएं जब तक कि मछली पूरी न हो जाए, 2 से 3 मिनट लंबा ।
निकालें। जब मछली को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो इसे 1 इंच के क्यूब्स में काट लें ।
पैन में बचा हुआ 1/4 कप तेल डालें और मध्यम आँच पर गरम करें ।
लहसुन डालें और हिलाते हुए 1 मिनट तक पकाएँ । पुदीना के 1/4 कप में हिलाओ और पैन को गर्मी से हटा दें ।
उबलते, नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में, पेनी को लगभग 13 मिनट तक पकाएं ।
स्वोर्डफ़िश, लहसुन-और-टकसाल तेल, पाइन नट्स, शेष 1/4 कप टकसाल, और 1/2 चम्मच नमक के साथ नाली और टॉस करें ।
विविधताएं: आप स्वोर्डफ़िश के स्थान पर टूना का उपयोग कर सकते हैं । टूना को स्वोर्डफ़िश से कुछ मिनट कम पकाएं ताकि यह अभी भी अंदर गुलाबी हो ।
शराब की सिफारिश: हालांकि एक भावपूर्ण मछली जैसे कि स्वोर्डफ़िश आमतौर पर एक रेड वाइन ले सकती है, यहाँ मिन्टी लहजे को एक कुरकुरा सफेद शराब जैसे कि इटली से पिनोट ग्रिगियो या वाशिंगटन राज्य से सॉविनन ब्लैंक द्वारा बेहतर उच्चारण किया जाता है ।