सफेद सेम, गोभी और भुना हुआ सब्जी का सूप एक है लस मुक्त और शाकाहारी 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस सूप में है 195 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। के लिए $ 1.61 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए गाजर, बटरनट स्क्वैश, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो सफेद बीन्स और काले के साथ सब्जी जौ का सूप, काले और सफेद बीन सूप, तथा सफेद बीन काले सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें तेल स्प्रे के साथ रिमेड बेकिंग शीट स्प्रे करें । शीट पर गाजर, टमाटर, प्याज, स्क्वैश और लहसुन की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
गाजर
लहसुन
स्क्वैश
प्याज
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
ओवन
2
तेल के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
3
नमक और काली मिर्च छिड़कें। कोट करने के लिए टॉस।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
4
सब्जियों के भूरे और कोमल होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए, लगभग 45 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
5
गाजर और स्क्वैश को काम की सतह पर स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजर
स्क्वैश
6
1/2-इंच के टुकड़ों में काटें; एक तरफ सेट करें । लहसुन लौंग छीलें; प्रोसेसर में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंग
7
टमाटर और प्याज जोड़ें; लगभग चिकनी जब तक प्यूरी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
प्याज
8
बेकिंग शीट पर 1/2 कप शोरबा डालो; किसी भी भूरे रंग के बिट्स को परिमार्जन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
9
शोरबा और सब्जी प्यूरी को बड़े बर्तन में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
10
बर्तन में 5 1/2 कप शोरबा, केल, थाइम और बे पत्ती जोड़ें; उबालने के लिए लाओ । गर्मी कम करें; लगभग 30 मिनट तक केल के नरम होने तक खुला उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बे पत्तियां
शोरबा
थाइम
केल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
11
सूप में बीन्स और आरक्षित गाजर और स्क्वैश जोड़ें । फ्लेवर को ब्लेंड करने के लिए 8 मिनट उबालें, यदि आवश्यक हो तो पतले सूप में अधिक शोरबा मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । थाइम स्प्रिंग्स और बे पत्ती को त्यागें । (1 दिन आगे बनाया जा सकता है । कवर और सर्द। परोसने से पहले उबाल लें । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
ताजा थाइम
बे पत्तियां
गाजर
स्क्वैश
बीन्स
शोरबा
सूप
12
प्रति सेवारत: कैलोरी, 191; कुल वसा, 4 ग्राम; संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल, 0