सब्जियों और ताहिनी के साथ क्विनोआ और ब्राउन राइस बाउल
के लिए प्रति सेवारत 31 सेंट, यह नुस्खा कवर 6% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 65 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 45 परोसता है । अगर आपके पास ताहिनी, ब्रोकली, शीटकेक मशरूम और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो क्विनोअन और ब्राउन राइस ब्लैक बीन फिएस्टा बाउल, ताहिनी-मेपल ड्रेसिंग के साथ शकरकंद, भुना हुआ प्याज और क्विनोआ बाउल, तथा ताहिनी-श्रीराचा सॉस के साथ गाजर चावल नूडल कटोरा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम सॉस पैन में, ब्राउन राइस को 2 इंच पानी से ढक दें और उबाल लें । ढककर धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि चावल सिर्फ नरम न हो जाए, लगभग 40 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लॉरी का मसाला नमक
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
छान लें और चावल को सॉस पैन में लौटा दें; ढककर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
3
इस बीच, एक छोटे सॉस पैन में, क्विनोआ को 2 कप पानी के साथ मिलाएं और उबाल लें । सॉस पैन को कवर करें और कम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि क्विनोआ निविदा न हो और सारा पानी अवशोषित न हो जाए, 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
4
एक बड़े कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
प्याज़ डालें और मध्यम आँच पर पारभासी होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
6
गाजर डालें और नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
7
शीटकेक डालें, ढक दें और लगभग 4 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ ।
8
तोरी डालें, नमक डालें और कुछ बार हिलाते हुए, निविदा तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।