सब्जी रैगआउट के साथ हलिबूट सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 6.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 374 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अगर आपके हाथ में हरा प्याज, आलू, ब्लांच और फवा बीन्स और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 13 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो सब्जी रागोट, सब्जी रैगो के साथ समुद्री स्कैलप्स, तथा गार्डन वेजिटेबल रैगआउट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन रैक को ऊपर उठाएं और ब्रॉयलर चालू करें । अजमोद, शोरबा, 1/2 छोटा चम्मच नमक, 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च और 1/4 कप तेल को फूड प्रोसेसर में 2 मिनट के लिए कम पर ब्लेंड करें । एक तरफ सेट करें । कुकिंग स्प्रे के साथ मध्यम आकार के सॉस पैन को कोट करें, फिर लहसुन और प्याज़ डालें; 1 मिनट पकाएं ।
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
मशरूम और हरी प्याज में मिलाएं और लगातार हिलाते हुए 5 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
3
तरल गाढ़ा होने तक हिलाते हुए थाइम, अजवायन और वाइन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
2 कप लहसुन की कलियाँ
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
4
सेम, आलू, और अजमोद-तेल मिश्रण जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
5
हलिबूट को 1 टेबलस्पून तेल के साथ ब्रश करें, शेष नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें और प्रत्येक तरफ या फर्म तक 2 या 3 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
हलिबूट
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
6
रैगआउट के साथ एक कटोरे में तुरंत परोसें । ओवन रैक को ऊपर उठाएं और ब्रॉयलर चालू करें । अजमोद, शोरबा, 1/2 छोटा चम्मच नमक, 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च और 1/4 कप तेल को फूड प्रोसेसर में 2 मिनट के लिए कम पर ब्लेंड करें । एक तरफ सेट करें । कुकिंग स्प्रे के साथ मध्यम आकार के सॉस पैन को कोट करें, फिर लहसुन और प्याज़ डालें; 1 मिनट पकाएं ।
हलिबूट के लिए पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर बेहतरीन विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला मार्क वेस्ट पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 13 डॉलर प्रति बोतल है ।