सब्जी स्लाव के साथ तिल का तला हुआ टूना एक है लस मुक्त और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $5.48 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 548 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तिल, बेल मिर्च, चावल का सिरका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वेनिला बीन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं वेनिला बीन शीशे का आवरण के साथ मिनी वेनिला स्कोन एक मिठाई के रूप में । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजन हैं तिल से सना हुआ टूना, पैन-सियर तिल-क्रस्टेड टूना, तथा तला हुआ तिल-क्रस्टेड टूना.
निर्देश
1
स्लाव और ड्रेसिंग के लिए
2
खाद्य प्रोसेसर के लिए झंझरी ब्लेड संलग्न करें । जुलिएन प्रत्येक सब्जी और एक तरफ सेट करें । एक अन्य कटोरे में, सभी ड्रेसिंग सामग्री को मिलाएं और सब्जियां जोड़ें ।
गर्म होने तक उच्च गर्मी पर एक बड़ा नॉनस्टिक पैन रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
एक कटोरे में तिल और वसाबी मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन; पैन में बूंदा बांदी तेल । हल्का नमक टूना; तिल-वसाबी मिश्रण में छिड़कना । गर्मी को मध्यम से कम करें और टूना को पैन में रखें । हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें । पलटें; 2 मिनट और पकाएं।
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
7
गर्मी से निकालें और कुछ मिनट आराम करें । 4 प्लेटों के बीच स्लाव को विभाजित करें और ट्यूना के साथ शीर्ष करें । स्रोत: लिंकन, सांता मोनिका, कैटाच ग्रेटिंग ब्लेड टू फूड प्रोसेसर । जुलिएन प्रत्येक सब्जी और एक तरफ सेट करें । एक अन्य कटोरे में, सभी ड्रेसिंग सामग्री को मिलाएं और सब्जियां जोड़ें ।
गर्म होने तक उच्च गर्मी पर एक बड़ा नॉनस्टिक पैन रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
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एक कटोरे में तिल और वसाबी मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन; पैन में बूंदा बांदी तेल । हल्का नमक टूना; तिल-वसाबी मिश्रण में छिड़कना । गर्मी को मध्यम से कम करें और टूना को पैन में रखें । हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें । पलटें; 2 मिनट और पकाएं।
मेनू पर ट्यूनन? मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ पेयर करने की कोशिश करें । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । आप फ्रांसिस फोर्ड कोपोला डायमंड कलेक्शन मर्लोट को आजमा सकते हैं । समीक्षक इसे 4 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 20 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।