समुद्र बास Couscous है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.85 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 35 ग्राम प्रोटीन, 12g वसा की, और कुल का 576 कैलोरी. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, लाल मिर्च, चिकन शोरबा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो संरक्षित नींबू, छोले और कूसकूस के साथ कुरकुरा धारीदार बास, कूसकूस और गर्म टमाटर विनैग्रेट के साथ ओवन-भुना हुआ समुद्री बास, तथा क्रिस्पी ग्लूटेन फ्री टॉपिंग के साथ बेक्ड सी स्कैलप्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े बर्तन में, मध्यम कम गर्मी पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2
प्याज और शिमला मिर्च डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, नरम होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ । लाल शिमला मिर्च, धनिया, लाल मिर्च, अदरक, दालचीनी, काली मिर्च और 1 चम्मच नमक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
अतिरिक्त सेब वैकल्पिक
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
तोरी के 20 पतले टुकड़े
(बड़ी ट्यूब)
3
शोरबा, टमाटर और शकरकंद डालें। लगभग 15 मिनट तक आलू के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
4
इस बीच, एक मध्यम सॉस पैन में, पानी और 3/4 चम्मच नमक को उबाल लें । हलचल में couscous. कवर करें, गर्मी से निकालें, और 5 मिनट तक बैठने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
शकरकंद के मिश्रण में छोले, मछली और बचा हुआ 1/2 छोटा चम्मच नमक मिलाएं । मछली के बस होने तक, लगभग 4 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
(बड़ी ट्यूब)
6
मछली और सब्जियों को कूसकूस के ऊपर परोसें । ऊपर से तरल को लडल करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
करछुल
7
मछली विकल्प: Skinless रेड स्नैपर, काले कॉड, और tilefish fillets होगा सब अच्छा हो सकता है इस के साथ couscous.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल स्नैपर
Sablefish
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
8
शराब की सिफारिश: यहां मिट्टी के लेकिन विदेशी स्वाद आरओएस की एक ठंडी बोतल को आमंत्रित करते हैं । दक्षिणी फ्रांस में प्रोवेंस से एक की तलाश करें, या, यदि आपको थोड़ी मिठास पसंद है, तो कैलिफोर्निया से एक सफेद ज़िनफंडेल आज़माएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
व्हाइट Zinfandel
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)