समुद्री सब्जियों के साथ सोबा "फिडोस"

समुद्री सब्जियों के साथ सोबा
समुद्री सब्जियों के साथ सोबा "फिडोस" सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 599 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 30 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 6.95 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी मूली और/या बेबी गाजर, वकैम के टुकड़े, नोरी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो सब्जियों और टकसाल के साथ सोबा नूडल्स, चिकन और सब्जियों के साथ सोबा नूडल्स, तथा सोबन और सब्जियों के साथ गिंगर्ड चिकन सूप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
पैकेज पर निर्दिष्ट समय के लिए, या निविदा-कुरकुरा होने तक कम से कम 6 कप पानी में वाकैम भिगोएँ । पसलियों को त्यागें, यदि कोई हो, और बारीक काट लें । एक महीन जाली वाली छलनी के माध्यम से तरल को एक मध्यम कटोरे में भिगोएँ और शिटेक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Shiitake मशरूमShiitake मशरूम
WakameWakame
पानीपानी
पसलियोंपसलियों
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
2
एक कटोरी में, मिसो, 1/2 कप तेल, ज़ेस्ट और जूस, लहसुन और अजमोद को एक साथ फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
लहसुनलहसुन
रसरस
MisoMiso
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
3
शेष 3 बड़े चम्मच गरम करें । मध्यम गर्मी पर एक बड़े बर्तन में तेल । सोबा को लगभग 1-इंच में तोड़ दें । टुकड़े और टोस्ट, अक्सर सरगर्मी, गहरा सुनहरा होने तक, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोस्टटोस्ट
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
4
भिगोने वाले तरल में डालो और शिटेक में हलचल करें । ढककर लगभग 15 मिनट या सोबा के नरम होने तक नंगे उबाल पर पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Shiitake मशरूमShiitake मशरूम
5
मिसो ड्रेसिंग को सोबा में कोट करने के लिए हिलाएं, फिर वकैम, डल्से और नोरी डालें । एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, गहरी प्लेटों के बीच विभाजित करें और बेबी मूली और/या गाजर के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूलीमूली
गाजरगाजर
WakameWakame
डल्सेडल्से
MisoMiso
नोरीनोरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
6
सोबा के आसपास किसी भी शेष तरल डालो ।
7
* होल फूड्स मार्केट या जापानी बाजारों में समुद्री सब्जियां खोजें, या ओशन हार्वेस्ट सी वेजिटेबल कंपनी से ऑनलाइन ऑर्डर करें (ohsv.net). नोरी आपके किराने की दुकान के एशियाई गलियारे में भी है । टोफू के पास प्रशीतित उत्पादन अनुभाग में मिसो की तलाश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
समुद्री सब्जीसमुद्री सब्जी
MisoMiso
नोरीनोरी
टोफूटोफू
8
क्विक ट्विस्ट: सोबा को सॉटिंग के बजाय मशरूम शोरबा में पकाएं । मिसो ड्रेसिंग को कटोरे में चम्मच करें, सोबा के साथ शीर्ष, और शोरबा में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
शोरबाशोरबा
MisoMiso
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
9
कटा हुआ या कटा हुआ ताजा मूली और गाजर जोड़ें, फिर सीताफल की टहनी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
मूलीमूली
गाजरगाजर

सामग्री

4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआबेबी मूली और / या बेबी गाजर, टॉप के साथबेबी मूली और / या बेबी गाजर, टॉप के साथ28मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सूखे डल्स*, छोटे टुकड़ों में छीन लियासूखे डल्स*, छोटे टुकड़ों में छीन लिया2(सर्दी)कटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद के पत्तेकटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद के पत्ते1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मेयर लेमन जेस्टमेयर लेमन जेस्ट596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमेयर नींबू का रसमेयर नींबू का रस8द्वारा 8 में.) स्क्वायर नोरी*, स्लिवर्स में फिसल गयाद्वारा 8 में.) स्क्वायर नोरी*, स्लिवर्स में फिसल गया1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएलाल (उर्फ) मिसोलाल (उर्फ) मिसो57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)10 छोटे शीटकेक मशरूम (लगभग, पतले कटा हुआ10 छोटे शीटकेक मशरूम (लगभग, पतले कटा हुआ269मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज सोबा (एक प्रकार का अनाज नूडल्स)पैकेज सोबा (एक प्रकार का अनाज नूडल्स)21मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सूखे वकैम के टुकड़ेसूखे वकैम के टुकड़े
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर33
पत्रिका
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