समर गार्डन क्रस्टलेस क्विक

समर गार्डन क्रस्टलेस क्विक सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, मौलिक और शाकाहारी नुस्खा है 211 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 8 परोसता है और प्रति सेवारत 88 सेंट खर्च करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 245 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टमाटर, अंडे, चेडर चीज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 20 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 82 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो उत्कृष्ट है । कोशिश करो समर गार्डन क्रस्टलेस क्विक, गार्डन वेजिटेबल क्रस्टलेस क्विक, तथा क्रस्टलेस क्विक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । एक 9 इंच पाई डिश को 1 चम्मच जैतून के तेल से चिकना करें ।
मध्यम आँच पर एक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें; गर्म तेल में प्याज और लहसुन को तब तक पकाएँ और मिलाएँ जब तक कि लहसुन सुगंधित न हो जाए, 2 से 3 मिनट ।
केल, नमक और काली मिर्च डालें; कुक, कभी-कभी हिलाते हुए, जब तक कि केल मुरझा न जाए, लगभग 5 मिनट । टमाटर और गाजर को केल मिश्रण में मिलाएं; 5 मिनट और पकाएं ।
गर्मी से कड़ाही निकालें ।
एक कटोरे में अंडे और दूध को एक साथ फेंट लें । अंडे के मिश्रण में चेडर चीज़, केल मिश्रण और अजमोद डालें; तैयार पाई डिश में डालें ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि बीच में क्विच सेट न हो जाए और बीच में डाला गया चाकू साफ न निकल जाए, लगभग 50 मिनट । टुकड़ा करने से पहले 2 से 3 मिनट के लिए पाई डिश में ठंडा करें ।