हनी-नींबू चमकता हुआ तिल चिकन
हनी-नींबू चमकता हुआ तिल चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 378 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.95 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बटरफ्लाइड चिकन ब्रेस्ट, तिल, कॉर्नस्टार्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सोया सॉस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लैपसांग सोचोंग चॉकलेट सॉस के साथ लेमन कॉर्नमील केक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 28 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 34 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना भयानक नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हरी बीन्स के साथ शहद और तिल-चमकता हुआ चिकन स्तन, तिल मैश किए हुए आलू के साथ होइसिन हनी ग्लेज़ेड चिकन, तथा हनी-घुटा हुआ नींबू चिकन.
निर्देश
1
सुगंधित तेलों को छोड़ने के लिए एक क्लीवर के किनारे के साथ 6 पूरे लहसुन लौंग को क्रश करें (लौंग को पूरी तरह से छोड़कर); स्वाद को संक्रमित करने के लिए 1/4 कप तिल के तेल में कुचल लहसुन लौंग जोड़ें; एक तरफ सेट करें; ड्रेजिंग के लिए एक प्लास्टिक बैग या सील करने योग्य कंटेनर में 1/2 कप कॉर्नस्टार्च को मापें; एक तरफ सेट करें; एक छोटे कटोरे में तिल के शीशे का आवरण सामग्री को व्हिस्क करें; एक तरफ सेट करें; नींबू धोएं और गार्निश के लिए आवश्यक नींबू का टुकड़ा करें; 1 चम्मच ज़ेस्ट को पीस लें; 1/3 कप नींबू का रस निचोड़ें: एक तरफ सेट करें । शहद-नींबू सॉस को फेंटें एक मध्यम माइक्रोवेव करने योग्य कटोरे में सामग्री: 1 कप चिकन शोरबा, 1/3 कप ताजा नींबू का रस, 1/4 कप ग्रेड ए तिपतिया घास शहद, 1/2 चम्मच ताजा कसा हुआ नींबू उत्तेजकता, 1/2 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे, 1/2 चम्मच सोया सॉस और 1/4 चम्मच अदरक पाउडर (वैकल्पिक: 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा सीलेंट्रो और 1 बड़ा चम्मचमक्खन से 2-3 चिकन स्तन और अलग; अनाज के पार 1/2 इंच स्ट्रिप्स में स्लाइस करें और एक तरफ सेट करें । 1 अंडे को 3/4 चम्मच लहसुन नमक, 1/4 चम्मच अदरक पाउडर और 1/4 चम्मच सफेद मिर्च के साथ मारो; चिकन स्ट्रिप्स को एग डिप मिश्रण में डुबोएं; चिकन स्ट्रिप्स को 1/2 कप कॉर्नस्टार्च ड्रेजिंग के साथ एक बैग में हिलाएं, जब तक कि अच्छी तरह से लेपित न हो जाए । एक कड़ाही में तिल लहसुन का तेल डालो; उच्च गर्मी सेटिंग के लिए कड़ाही गरम करें; घूमते हुए तेल के साथ कड़ाही के कोट पक्ष; लहसुन को तब तक हिलाएं जब तक कि लहसुन हल्का भूरा न हो जाए और तेल सुगंधित न हो जाए, लगभग 2 मिनट; चम्मच से लहसुन निकालें । ड्रेज्ड बोनलेस चिकन स्ट्रिप्स डालें और लगातार हिलाते हुए 3 मिनट तक भूनें; एक स्लेटेड चम्मच के साथ चिकन निकालें; कागज तौलिये पर चिकन नाली । माइक्रोवेव में शहद-नींबू सॉस के मिश्रण को तुरंत कड़ाही में डालें और उबाल लें, सरगर्मी करें; फेंटे हुए तिल के शीशे का घोल डालें; कुक, सरगर्मी, जब तक सॉस उबल और गाढ़ा न हो जाए; कड़ाही बंद करें । पका हुआ चिकन सॉस के साथ कड़ाही में लौटाएं; तब तक हिलाएं जब तक कि चिकन सॉस के साथ लेपित न हो जाए और गर्म न हो जाए । गर्म पके हुए चमेली चावल के ऊपर गर्म चिकन और सॉस परोसें । 1 चम्मच भुने हुए तिल, 1 कटा हुआ नींबू ट्विस्ट और 1 सीताफल के पत्ते से गार्निश करें; आनंद लें!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पका हुआ चमेली चावल]()
पका हुआ चमेली चावल![जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े]()
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े![स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ![साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
साबुत अदरक, कुचला हुआ![1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास]()
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास![कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कीमा)]()
कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कीमा)![पका हुआ चिकन]()
पका हुआ चिकन![ताजा धनिया]()
ताजा धनिया![ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई![1/4 कप सूखी सरसों]()
1/4 कप सूखी सरसों![5 औंस कटे हुए स्कैलियन]()
5 औंस कटे हुए स्कैलियन![1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन]()
1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन![4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई![प्रत्येक मध्यम आकार की हरी, मीठी पीली, लाल और नारंगी मिर्च, जुलिएन में कटी हुई]()
प्रत्येक मध्यम आकार की हरी, मीठी पीली, लाल और नारंगी मिर्च, जुलिएन में कटी हुई![2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा इतालवी फ्लैट-पत्ती अजमोद]()
2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा इतालवी फ्लैट-पत्ती अजमोद![चांदी नॉनपैरिल्स]()
चांदी नॉनपैरिल्स![चुटकी भर सफ़ेद तिल]()
चुटकी भर सफ़ेद तिल![पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ]()
पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![2 3/4 कप साबुत बादाम, छिलका सहित और टोस्टेड]()
2 3/4 कप साबुत बादाम, छिलका सहित और टोस्टेड![संतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिए]()
संतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिए![निष्फल आधा-पिंट कैनिंग जार]()
निष्फल आधा-पिंट कैनिंग जार![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज![(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा]()
(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा![1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ]()
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
पका हुआ चमेली चावल
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
साबुत अदरक, कुचला हुआ
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कीमा)
पका हुआ चिकन
ताजा धनिया
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई
1/4 कप सूखी सरसों
5 औंस कटे हुए स्कैलियन
1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन
4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
प्रत्येक मध्यम आकार की हरी, मीठी पीली, लाल और नारंगी मिर्च, जुलिएन में कटी हुई
2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा इतालवी फ्लैट-पत्ती अजमोद
चांदी नॉनपैरिल्स
चुटकी भर सफ़ेद तिल
पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
2 3/4 कप साबुत बादाम, छिलका सहित और टोस्टेड
संतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिए
निष्फल आधा-पिंट कैनिंग जार
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट]()
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट![आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े]()
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े![1/2-इंच की पट्टियों में काटें]()
1/2-इंच की पट्टियों में काटें![सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर]()
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर![क्लीवर]()
क्लीवर![1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन]()
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन![वेरजूस विनिगेट]()
वेरजूस विनिगेट![5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल]()
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
1/2-इंच की पट्टियों में काटें
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
क्लीवर
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
वेरजूस विनिगेट
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावलउपकरण
सामग्री
2![बटरफ्लाइड बोनलेस चिकन ब्रेस्ट (अनाज के पार 1/2]()
बटरफ्लाइड बोनलेस चिकन ब्रेस्ट (अनाज के पार 1/2" स्ट्रिप्स में कटे हुए)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई1![सीताफल का पत्ता]()
सीताफल का पत्ता1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![जमे हुए स्नैप मटर]()
जमे हुए स्नैप मटर2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![जमे हुए स्नैप मटर]()
जमे हुए स्नैप मटर1![(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा]()
(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा1कसा हुआ परमेसन चीज़![कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल (वैकल्पिक)]()
कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल (वैकल्पिक)6![कुचल ताजा लहसुन लौंग, बरकरार छोड़ दिया]()
कुचल ताजा लहसुन लौंग, बरकरार छोड़ दिया1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![1/4 कप सूखी सरसों]()
1/4 कप सूखी सरसों1कसा हुआ परमेसन चीज़![पतले कटा हुआ हरा प्याज शीर्ष (वैकल्पिक)]()
पतले कटा हुआ हरा प्याज शीर्ष (वैकल्पिक)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ग्रेड एक तिपतिया घास शहद]()
ग्रेड एक तिपतिया घास शहद1![कटा हुआ नींबू मोड़]()
कटा हुआ नींबू मोड़791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा नींबू का रस (मेयर नींबू)]()
ताजा नींबू का रस (मेयर नींबू)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![ताजा कसा हुआ नींबू उत्तेजकता (मेयर नींबू)]()
ताजा कसा हुआ नींबू उत्तेजकता (मेयर नींबू)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![चुटकी भर सफ़ेद तिल]()
चुटकी भर सफ़ेद तिल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![चुटकी भर सफ़ेद तिल]()
चुटकी भर सफ़ेद तिल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![toasted तिल के बीज]()
toasted तिल के बीज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ]()
पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![ठंडा पानी]()
ठंडा पानी0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन]()
1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन
बटरफ्लाइड बोनलेस चिकन ब्रेस्ट (अनाज के पार 1/2" स्ट्रिप्स में कटे हुए)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई1
सीताफल का पत्ता1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
जमे हुए स्नैप मटर2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेजमे हुए स्नैप मटर1
(10 से 12 इंच) स्ट्रॉबेरी फल फुट द्वारा1कसा हुआ परमेसन चीज़कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल (वैकल्पिक)6
कुचल ताजा लहसुन लौंग, बरकरार छोड़ दिया1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
1/4 कप सूखी सरसों1कसा हुआ परमेसन चीज़
पतले कटा हुआ हरा प्याज शीर्ष (वैकल्पिक)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ग्रेड एक तिपतिया घास शहद1
कटा हुआ नींबू मोड़791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा नींबू का रस (मेयर नींबू)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
ताजा कसा हुआ नींबू उत्तेजकता (मेयर नींबू)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
चुटकी भर सफ़ेद तिल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़चुटकी भर सफ़ेद तिल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
toasted तिल के बीज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े
ठंडा पानी0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैनकठिनाईकठिन
में तैयार28 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर10
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