गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक का सूप
गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक के सूप की आवश्यकता होती है 40 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए प्रति सेवारत 94 सेंट, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 217 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी गाजर, गुलाबी बीन्स, प्राकृतिक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह बहुत ही उचित कीमत वाले सूप के रूप में अच्छी तरह से काम करता है शरद ऋतु. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 92 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो सुपर है । कोशिश करो गुलाबी बीन और हैम सूप, पालक, फवा बीन और क्विनोआ केक, तथा ब्लैक बीन पालक क्विनोआ बरिटोस #संडे सुपरपर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े सूप के बर्तन में तेल गरम करें ।
प्याज़ डालें और मध्यम-धीमी आँच पर पारभासी होने तक भूनें ।
गाजर और लहसुन डालें, और लगभग 5 मिनट तक सुनहरा होने तक भूनें ।
6 कप पानी डालें, उसके बाद गुलदस्ता क्यूब्स, टमाटर, क्विनोआ, बीन्स और मसाले डालें । तेजी से उबाल लें, फिर 15 से 20 मिनट के लिए या क्विनोआ के नरम होने तक धीरे से ढककर उबालें ।
पालक डालें और ढक दें । केवल एक या दो मिनट तक पकाएं, जब तक कि यह मुरझा न जाए, तब तक हिलाएं । यदि सूप बहुत घना है तो थोड़ा और पानी के साथ स्थिरता को समायोजित करें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और सेवा करें ।