गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक का सूप

गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक का सूप
गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक के सूप की आवश्यकता होती है 40 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए प्रति सेवारत 94 सेंट, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 217 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी गाजर, गुलाबी बीन्स, प्राकृतिक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह बहुत ही उचित कीमत वाले सूप के रूप में अच्छी तरह से काम करता है शरद ऋतु. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 92 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो सुपर है । कोशिश करो गुलाबी बीन और हैम सूप, पालक, फवा बीन और क्विनोआ केक, तथा ब्लैक बीन पालक क्विनोआ बरिटोस #संडे सुपरपर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े सूप के बर्तन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 कप कटी हुई बची हुई पकी हुई मिश्रित सब्जियाँ (जैसे ब्रोकोली, गाजर और फूलगोभी)5 कप कटी हुई बची हुई पकी हुई मिश्रित सब्जियाँ (जैसे ब्रोकोली, गाजर और फूलगोभी)
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिएताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
2
प्याज़ डालें और मध्यम-धीमी आँच पर पारभासी होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
3
गाजर और लहसुन डालें, और लगभग 5 मिनट तक सुनहरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराबकोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराब
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
4
6 कप पानी डालें, उसके बाद गुलदस्ता क्यूब्स, टमाटर, क्विनोआ, बीन्स और मसाले डालें । तेजी से उबाल लें, फिर 15 से 20 मिनट के लिए या क्विनोआ के नरम होने तक धीरे से ढककर उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुलदस्ता घनगुलदस्ता घन
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुईज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
हरी बीन्स, सूखा हुआहरी बीन्स, सूखा हुआ
1 नींबू के छिलके की पट्टी1 नींबू के छिलके की पट्टी
5
पालक डालें और ढक दें । केवल एक या दो मिनट तक पकाएं, जब तक कि यह मुरझा न जाए, तब तक हिलाएं । यदि सूप बहुत घना है तो थोड़ा और पानी के साथ स्थिरता को समायोजित करें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
1 नींबू के छिलके की पट्टी1 नींबू के छिलके की पट्टी
5 कप कटी हुई बची हुई पकी हुई मिश्रित सब्जियाँ (जैसे ब्रोकोली, गाजर और फूलगोभी)5 कप कटी हुई बची हुई पकी हुई मिश्रित सब्जियाँ (जैसे ब्रोकोली, गाजर और फूलगोभी)

सामग्री

8बेबी गाजर, चौथाई लंबाईबेबी गाजर, चौथाई लंबाई142जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसबेबी पालक के पत्ते, अच्छी तरह से धोयाबेबी पालक के पत्ते, अच्छी तरह से धोया397जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसdiced टमाटरdiced टमाटर1चुटकीचुटकी भर दालचीनीचुटकी भर दालचीनी2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेअच्छी गुणवत्ता वाला करी पाउडरअच्छी गुणवत्ता वाला करी पाउडर22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (मैंने इसे छोड़ दिया और नॉन-स्टिक पॉट में थोड़ा पानी इस्तेमाल किया)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (मैंने इसे छोड़ दिया और नॉन-स्टिक पॉट में थोड़ा पानी इस्तेमाल किया)2लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ1चुटकीजमीन जायफल का चुटकीजमीन जायफल का चुटकी425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसगुलाबी बीन्स, सूखा और धोया हुआ (मैंने पिंटोस का इस्तेमाल किया)गुलाबी बीन्स, सूखा और धोया हुआ (मैंने पिंटोस का इस्तेमाल किया)2प्राकृतिक, नमक रहित सब्जी गुलदस्ता क्यूब्सप्राकृतिक, नमक रहित सब्जी गुलदस्ता क्यूब्स1( बैंगन)प्याज, बारीक कटा हुआप्याज, बारीक कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म6झींगा और शिरायुक्तनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसारनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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