आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए बीफ़-एंड-वेजिटेबल स्टिर-फ्राई को आज़माएँ । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 373 कैलोरी, 29g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 2.52 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेल मिर्च, लाइट सोया सॉस, पानी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मंगोलियाई बीफ हलचल-तलना, बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, तथा बीफ और गोभी हलचल तलना.
निर्देश
1
शतावरी के कठिन सिरों को स्नैप करें; भाले को 1 इंच के टुकड़ों में काटें, और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
2
आटे में ड्रेज स्टेक; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओट्स (त्वरित या नियमित)
(लहसुन मिर्च पेस्ट)
3
सोया सॉस, 1/4 कप पानी, लहसुन, 1 चम्मच तिल का तेल, होइसिन सॉस और कुचल लाल मिर्च को एक साथ हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए
चुटकी भर सफ़ेद तिल
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
4
बचे हुए 2 चम्मच तेल को एक बड़े कड़ाही में गर्म करें या मध्यम-उच्च गर्मी 2 मिनट पर कड़ाही में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
गोमांस और गाजर जोड़ें, और हलचल-तलना 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापस
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
6
सोया सॉस मिश्रण जोड़ें, और हलचल-तलना 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
7
शतावरी, घंटी मिर्च, मशरूम, और हरी प्याज जोड़ें, और हलचल-तलना 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत अदरक, कुचला हुआ
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ
8
चावल के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
9
वेजिटेबल स्टिर-फ्राई: गोल स्टेक और मैदा को छोड़ दें, और ऊपर बताए अनुसार सब्जियों को स्टिर-फ्राई करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोल स्टेक
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)