सनी भूमध्य चिकन
सनी भूमध्यसागरीय चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 445 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 2.65 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पानी, चिकन ब्रेस्ट, चूना और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो एक धूप भूमध्य सॉस में स्पेनिश शैली अल्बोंडिगास, त्वरित मसालेदार मिर्च और प्याज के साथ सनी की करीवार्स्ट और सनी की करी केचप, तथा सनी साइट्रस ड्रेसिंग के साथ सनी समर "फ्रूट" सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
अनाज को रेसेबल फूड-स्टोरेज प्लास्टिक बैग में रखें; सील बैग और रोलिंग पिन या मीट मैलेट (या फूड प्रोसेसर में क्रश) के साथ क्रश करें ।
चिकन के दोनों किनारों पर 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च छिड़कें । उथले पकवान में, दूध रखें। एक और उथले पकवान में, अनाज रखें; चिकन को दूध में डुबोएं, फिर अनाज के साथ कोट करें ।
12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम आँच पर 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें । चिकन को तेल में 15 मिनट तक पकाएं, एक बार घुमाएं, जब तक कि चिकन का रस साफ न हो जाए जब सबसे मोटा हिस्सा कट जाता है (170 एफ) ।
चिकन को कड़ाही से निकालें; गर्म रखने के लिए कवर करें ।
एक ही कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर शेष 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें । तोरी, बैंगन, भुनी हुई मिर्च, प्याज और लहसुन को तेल में 3 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाएं । 3 बड़े चम्मच पानी और चूने के रस में हिलाओ; लगभग 1 मिनट या सब्जियों के कुरकुरा होने तक पकाएं ।
इस बीच, 2-चौथाई गेलन सॉस पैन में, उबलते हुए 1 1/2 कप पानी और 1/4 चम्मच नमक गरम करें । चचेरे भाई में हिलाओ। कवर; गर्मी से निकालें और 5 मिनट या पानी अवशोषित होने तक खड़े रहने दें । कांटा के साथ फुलाना कूसकूस ।
बड़े सर्विंग प्लैटर पर कूसकूस रखें । चिकन और सब्जियों के साथ शीर्ष ।
चूने के वेजेज के साथ परोसें ।