स्कीनी वेजी-खेत तुर्की लपेटता

स्कीनी वेजी-खेत तुर्की लपेटता
स्कीनी वेजी-रेंच टर्की रैप्स आपके साइड डिश रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.17 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 248 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बोतलबंद रैंच सलाद ड्रेसिंग, मिर्च, समर स्क्वैश और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए बेट्टी क्रोकर द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । एक चम्मच के साथ 55 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो स्वास्थ्यवर्धक वेजी-रेंच टर्की रैप्स, खेत तुर्की लपेटता है, तथा तुर्की खेत लपेटता है समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
तेल के साथ मीठी मिर्च, स्क्वैश और प्याज को ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मीठी मिर्चमीठी मिर्च
कतरन चाकूकतरन चाकू
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
2
सब्जियों को घी लगी ग्रिल वोक, ग्रिल बास्केट या ग्रिल ट्रे में रखें । चारकोल ग्रिल के लिए, मध्यम-गर्म अंगारों पर सीधे एक खुला ग्रिल के रैक पर कड़ाही, टोकरी या ट्रे रखें । निविदा तक ग्रिल करें, कभी-कभी मुड़ें; मीठी मिर्च और स्क्वैश के लिए 6 से 8 मिनट और प्याज के लिए 10 से 12 मिनट की अनुमति दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मीठी मिर्चमीठी मिर्च
1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ
कतरन चाकूकतरन चाकू
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
सब्जियों को ग्रिल से निकालें; एक तरफ सेट करें और गर्म रखें । (गैस ग्रिल के लिए, ग्रिल को प्रीहीट करें । गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
4
गर्मी पर ग्रिल रैक पर कड़ाही, टोकरी या ट्रे रखें । ऊपर की तरह कवर और ग्रिल करें । )
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
रैप्स को इकट्ठा करने के लिए, प्रत्येक टॉर्टिला के एक तरफ रैंच ड्रेसिंग फैलाएं । टर्की को टॉर्टिला के बीच विभाजित करें । पनीर के साथ शीर्ष । प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र के ठीक नीचे पनीर के ऊपर चम्मच ग्रील्ड सब्जियां । सीताफल के साथ शीर्ष सब्जियां । सब्जियों के ऊपर आंशिक रूप से प्रत्येक टॉर्टिला के निचले तीसरे भाग को मोड़ो । पक्षों में मोड़ो और टॉर्टिला को रोल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खेत ड्रेसिंगखेत ड्रेसिंग
1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ
1 इंच के क्यूब्स में काटें1 इंच के क्यूब्स में काटें
आर्बोल काली मिर्चआर्बोल काली मिर्च
4 से 5 छोटी या 2 से 3 बड़ी टहनियां ताजी मेंहदी, पत्तियां बारीक कटी हुई4 से 5 छोटी या 2 से 3 बड़ी टहनियां ताजी मेंहदी, पत्तियां बारीक कटी हुई
लाइफ सेवर्स कैंडीजलाइफ सेवर्स कैंडीज
6
आधे में लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ

सामग्री

2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोsnipped ताजा धनियाsnipped ताजा धनिया57हैबेनेरो मिर्चजलेपीनो चिली के साथ कम वसा वाले मोंटेरे जैक पनीर या मोंटेरे जैक पनीरजलेपीनो चिली के साथ कम वसा वाले मोंटेरे जैक पनीर या मोंटेरे जैक पनीर6झींगा और शिरायुक्तमिर्च, पतली स्लाइस में कटौतीमिर्च, पतली स्लाइस में कटौती3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेबोतलबंद कम कैलोरी खेत सलाद ड्रेसिंगबोतलबंद कम कैलोरी खेत सलाद ड्रेसिंग11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकालाल या हरी मीठी मिर्च, 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में काट लेंलाल या हरी मीठी मिर्च, 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में काट लें1छोटालाल प्याज, 1 इंच चौड़े वेजेज में कटा हुआलाल प्याज, 1 इंच चौड़े वेजेज में कटा हुआ310-इंच10 इंच पालक या साबुत अनाज टॉर्टिला10 इंच पालक या साबुत अनाज टॉर्टिला170हैबेनेरो मिर्चबारीकी कटा हुआ पकाया टर्की स्तनबारीकी कटा हुआ पकाया टर्की स्तन1( बैंगन)येलो समर स्क्वैश, लंबाई में 1/4-इंच-मोटी स्लाइस में काटेंयेलो समर स्क्वैश, लंबाई में 1/4-इंच-मोटी स्लाइस में काटें
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर15
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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