बोलिच सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 610 कैलोरी, 30g प्रोटीन की, तथा 45 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 5.92 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। यदि आपके पास एवोकैडो, बीफ स्टॉक, भुनी हुई मिर्च और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो
निर्देश
1
प्रत्येक फ़िले के केंद्र में एक गहरी पायदान, लगभग 2-इंच चौड़ी । प्रत्येक बीफ़ फ़िले में कोरिज़ो का एक टुकड़ा डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफ टेंडरलॉइन
1/2 कप चपटी पत्ती वाली अजमोद की पत्तियां, 3 बड़ी मुट्ठी, चुनी हुई
2
नमक, और काली मिर्च के साथ 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और सीजन में रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
8 (अंडर-12) झींगा
(बड़ी ट्यूब)
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
3
उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में, बीफ़ को भूरा होने तक भूरा करें और बीफ़ को मध्यम-दुर्लभ या 145 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पकाया जाता है, प्रति पक्ष लगभग 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जार बीजरहित रास्पबेरी संरक्षित
1 बोनलेस पोर्क शोल्डर बट रोस्ट (2 से 2-1/2 पाउंड), काट कर 1 इंच के क्यूब्स में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
पैन से बीफ़ निकालें, और पैन के नीचे से बिट्स को स्क्रैप करते हुए बीफ़ स्टॉक के साथ पैन को डिग्लज़ करें । गर्मी बंद करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफ स्टॉक
1 बोनलेस पोर्क शोल्डर बट रोस्ट (2 से 2-1/2 पाउंड), काट कर 1 इंच के क्यूब्स में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
एक अन्य सॉस पैन में, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें, और काली मिर्च, प्याज, लहसुन और जीरा डालें । बीच-बीच में हिलाते हुए मिश्रण को 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
8 (अंडर-12) झींगा
¼ चम्मच अजवायन
तोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
टमाटर सॉस, आलू और भुनी हुई मिर्च डालें और आलू के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
7
आलू के मिश्रण को 4 प्लेटों में विभाजित करें । प्रत्येक फ़िले को स्लाइस करें और शीर्ष पर रखें । प्रत्येक फ़िले को कुछ बीफ़ स्टॉक के साथ शीर्ष करें और कटा हुआ सीताफल, कटा हुआ टमाटर, चूने के वेजेज और एवोकैडो स्लाइस के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एवोकैडो स्लाइस
लाइम वेज
बीफ स्टॉक
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है