Broiled गुड़ चिकन स्तनों के साथ Sauteed स्विस Chard
Broiled गुड़ चिकन स्तनों के साथ Sauteed स्विस Chard है डेयरी मुक्त 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 577 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन, तथा 21g वसा की. के लिए $ 2.87 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 40% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । बैगूएट, कोषेर नमक और काली मिर्च, जर्क सीज़निंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । बैगूलेट का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं Baguette और मक्खन का हलवा एक मिठाई के रूप में । बहुत से लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद नहीं आया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 82 का शानदार स्पूनाक स्कोर%. कोशिश करो Broiled गुड़ चिकन स्तनों के साथ Sauteed स्विस Chard, भुनी हुई स्विस Chard, तथा Sauteed स्विस Chard समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
हीट ब्रॉयलर। चिकन को कागज़ के तौलिये से सुखाएं, एक समान मोटाई तक पाउंड करें, और ब्रायलर पैन पर रखें । एक छोटे कटोरे में, केचप, गुड़, 1 बड़ा चम्मच तेल, जर्क सीज़निंग, 1/4 चम्मच नमक और 3 बड़े चम्मच पानी मिलाएं ।
चिकन को कुछ शीशे के साथ ब्रश करें । ब्रोइल, कभी-कभी ब्रश करना, लगभग 9 मिनट तक पकाया जाता है । शेष शीशे का आवरण त्यागें।
ब्रेड को 1 टेबल स्पून तेल से ब्रश करें और लहसुन छिड़कें । कुरकुरा होने तक उबालें, 1 1/2 मिनट । ब्रेड क्रॉसवर्ड को स्लाइस करें । इस बीच, मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में बचा हुआ तेल गरम करें, प्याज़ डालें और 4 मिनट तक हिलाते हुए पकाएँ ।
चार्ड, 1/2 टीस्पून नमक और 1/4 टीस्पून काली मिर्च डालें और लगभग 5 मिनट तक गलने और नरम होने तक पकाएँ । अलग-अलग प्लेटों के बीच चिकन, चार्ड और ब्रेड को विभाजित करें ।