शतावरी, टमाटर और फॉन्टिनान के साथ फ्रिटाटा एक है लस मुक्त, प्राइमल, शाकाहारी और केटोजेनिक सुबह का भोजन। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.13 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 11g प्रोटीन की, 15 ग्राम वसा, और कुल का 188 कैलोरी. 10 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । नमक, काली मिर्च, मक्खन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 27 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 40 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना उत्कृष्ट नहीं है । कोशिश करो Asparagus और Fontina Frittata W/कटा हुआ टमाटर और लाल प्याज, टमाटर, तोरी और Fontina Frittata, तथा टमाटर, शतावरी Frittata समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
ब्रायलर को प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
3
मिश्रण करने के लिए एक मध्यम कटोरे में अंडे, क्रीम, 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 (अंडर-12) झींगा
ताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुए
(कीब्लर)
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
4
मध्यम आँच पर 9 1/2 इंच व्यास की नॉनस्टिक ओवनप्रूफ कड़ाही में तेल और मक्खन गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
शतावरी डालें और कुरकुरा-कोमल होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
6
टमाटर और एक चुटकी नमक डालें और 2 मिनट और भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
(बड़ी ट्यूब)
7
अंडे के मिश्रण को शतावरी के मिश्रण के ऊपर डालें और कुछ मिनट तक पकाएं जब तक कि अंडे सेट न होने लगें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
(कीब्लर)
8
पनीर के साथ छिड़के । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें और तब तक पकाएँ जब तक कि फ्रिटाटा लगभग सेट न हो जाए लेकिन शीर्ष अभी भी बहता है, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
9
कड़ाही को ब्रायलर के नीचे रखें । ऊपर से सेट होने तक और ऊपर से गोल्डन ब्राउन होने तक, लगभग 5 मिनट तक उबालें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
10
फ्रिटाटा को 2 मिनट खड़े रहने दें । एक रबर स्पैटुला का उपयोग करके, फ्रिटाटा को स्किलेट से ढीला करें और फ्रिटाटा को एक प्लेट पर स्लाइड करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ