Harissa चिकन
हरीसा चिकन के आसपास की आवश्यकता होती है 4 घंटे और 30 मिनट शुरू से अंत तक । एक सेवारत में शामिल हैं 176 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 7g वसा की. के लिए $ 1.61 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। यह नुस्खा 4 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। अगर आपके हाथ में नमक और काली मिर्च, जैतून का तेल, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो Harissa चिकन, Quinoa के साथ harissa चिकन, तथा Harissa चिकन विंग्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
जगह स्मोक्ड लाल शिमला मिर्च, लहसुन, जीरा, जीरा बीज, chipotle मिर्च, और adobo सॉस में, एक मोर्टार और पीसने के साथ एक पैर के साथ एक पेस्ट बनाने के लिए. पेस्ट को पूरे चिकन ब्रेस्ट पर स्मियर करें, एक बाउल में रखें, ढक दें और कम से कम 4 घंटे या रात भर ठंडा करें ।
मध्यम गर्मी के लिए एक बाहरी ग्रिल को पहले से गरम करें, और हल्के से तेल को तेल दें ।
चिकन को मैरिनेड से निकालें, और अतिरिक्त मैरिनेड को त्याग दें ।
चिकन स्तनों को जैतून के तेल से ब्रश करें, और नमक और काली मिर्च छिड़कें । चिकन स्तनों को तब तक ग्रिल करें जब तक कि मांस ग्रिल के निशान न दिखा दे और अंदर से गुलाबी न हो, लगभग 5 मिनट प्रति साइड ।