एंडी रिकर का फाट खानेंग (स्टिर-फ्राइड ब्रसेल्स स्प्राउट्स) 'पोक पोक' से
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए एंडी रिकर के फाट खानेंग (स्टिर-फ्राइड ब्रसेल्स स्प्राउट्स) को 'पोक पोक ए ट्राई' से दें । यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा 2 और लागत परोसता है $ 1.3 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 186 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लहसुन लौंग, पिसी हुई काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो एंडी रिकर की फाट थाई (झींगा, टोफू और मूंगफली के साथ हलचल-तले हुए चावल नूडल्स), एंडी रिकर का ' गाजर का केक, तथा स्टिर-फ्राइड ब्रसेल्स स्प्राउट्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ब्रसेल्स स्प्राउट्स को संक्षेप में पकाएं: एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें, और थोड़ा नमकीन स्वाद बनाने के लिए पर्याप्त नमक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)]()
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)![1/2 से 2/3 कप, साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी]()
1/2 से 2/3 कप, साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी![साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी]()
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
1/2 से 2/3 कप, साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानीउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ1
एक छोटी कटोरी में ऑयस्टर सॉस, फिश सॉस, सोया सॉस और सफेद मिर्च मिलाएं और अच्छी तरह हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ऑयस्टर सॉस]()
ऑयस्टर सॉस![1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन]()
1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन![मछली सॉस]()
मछली सॉस![1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ]()
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
ऑयस्टर सॉस
1 कप मेयोनेज़, जैसे हेलमैन
मछली सॉस
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी]()
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी2
एक कड़ाही को बहुत तेज़ आँच पर गरम करें, तेल डालें, और इसे कड़ाही में घुमाकर किनारों को कोट करें । जब यह हल्का धुंआ निकलने लगे, तो लहसुन डालें, कड़ाही को आँच से हटा दें, और लहसुन को चटकने दें, अक्सर हिलाते रहें, जब तक कि यह सुगंधित न हो लेकिन रंगीन न हो, लगभग 15 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े]()
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े![1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ]()
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल]()
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल3
कड़ाही को वापस आँच पर रखें, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बवासीर डालें । लहसुन के स्वाद के साथ स्प्राउट्स को संक्रमित करने के लिए 30 सेकंड के लिए स्टिर-फ्राई (लगातार सरगर्मी, स्कूपिंग और सामग्री को फ़्लिप करना) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)]()
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)![अंकुरित]()
अंकुरित![1 कप कटा हुआ लहसुन]()
1 कप कटा हुआ लहसुन![जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े]()
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
अंकुरित
1 कप कटा हुआ लहसुनजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेउपकरण आप उपयोग करेंगे![5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल]()
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल4
सीप सॉस मिश्रण जोड़ें (प्लस पानी का एक छींटा, यदि आवश्यक हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि कटोरे में कुछ भी पीछे नहीं बचा है), और हलचल-भूनें जब तक कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स निविदा न हों लेकिन फिर भी कुरकुरे हों और पैन में तरल लगभग पूरी तरह से वाष्पित हो गया हो, लगभग 45 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)]()
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)![ऑयस्टर सॉस]()
ऑयस्टर सॉस![1/2 से 2/3 कप, साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी]()
1/2 से 2/3 कप, साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)ऑयस्टर सॉस1/2 से 2/3 कप, साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानीउपकरण आप उपयोग करेंगे![साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी]()
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी![बिना मसाले वाले स्टफिंग क्यूब्स या सूखी क्यूब्ड ब्रेड]()
बिना मसाले वाले स्टफिंग क्यूब्स या सूखी क्यूब्ड ब्रेड
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
बिना मसाले वाले स्टफिंग क्यूब्स या सूखी क्यूब्ड ब्रेड5
स्टॉक डालें, फिर चीनी डालें और तब तक भूनें जब तक कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स थोड़े क्रंच के साथ नर्म न हो जाएं और सॉस थोड़ा गाढ़ा हो जाए लेकिन अभी भी बहुत तरल है, लगभग 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)]()
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)![4 रोमा टमाटर, बीच से निकाले हुए, आधे और कटे हुए]()
4 रोमा टमाटर, बीच से निकाले हुए, आधे और कटे हुए![भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए]()
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए![5 कप मैदा, और आटा गूंथने के लिए थोड़ा और]()
5 कप मैदा, और आटा गूंथने के लिए थोड़ा और
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
4 रोमा टमाटर, बीच से निकाले हुए, आधे और कटे हुए
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
5 कप मैदा, और आटा गूंथने के लिए थोड़ा और
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)उपकरण
सामग्री
4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![10 औंस ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बॉटम्स ट्रिम किए गए, बाहरी पत्ते हटाए गए, लंबाई में आधा (लगभग]()
10 औंस ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बॉटम्स ट्रिम किए गए, बाहरी पत्ते हटाए गए, लंबाई में आधा (लगभग12 चम्मच लहसुन पाउडर![11 ग्राम खुली लहसुन लौंग, लंबाई में आधा और हल्के से एक मोर्टार (लगभग) में छोटे टुकड़ों में कुचल दिया]()
11 ग्राम खुली लहसुन लौंग, लंबाई में आधा और हल्के से एक मोर्टार (लगभग) में छोटे टुकड़ों में कुचल दिया1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![1/2 कप हर्शे किस्सेस]()
1/2 कप हर्शे किस्सेस1चुटकी![छोटी जमीन सफेद मिर्च]()
छोटी जमीन सफेद मिर्च2झींगा और शिरायुक्त![कोषेर नमक]()
कोषेर नमक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![थाई ऑयस्टर सॉस]()
थाई ऑयस्टर सॉस1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![थाई पतली सोया सॉस]()
थाई पतली सोया सॉस6हैबेनेरो मिर्च![ताजा थाई मिर्च (लगभग 4), अधिमानतः लाल, पतले कटा हुआ]()
ताजा थाई मिर्च (लगभग 4), अधिमानतः लाल, पतले कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![थाई मछली सॉस]()
थाई मछली सॉस2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला]()
1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला
10 औंस ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बॉटम्स ट्रिम किए गए, बाहरी पत्ते हटाए गए, लंबाई में आधा (लगभग12 चम्मच लहसुन पाउडर
11 ग्राम खुली लहसुन लौंग, लंबाई में आधा और हल्के से एक मोर्टार (लगभग) में छोटे टुकड़ों में कुचल दिया1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
1/2 कप हर्शे किस्सेस1चुटकी
छोटी जमीन सफेद मिर्च2झींगा और शिरायुक्त
कोषेर नमक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े
थाई ऑयस्टर सॉस1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
थाई पतली सोया सॉस6हैबेनेरो मिर्च
ताजा थाई मिर्च (लगभग 4), अधिमानतः लाल, पतले कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
थाई मछली सॉस2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े
1 1/2 चम्मच मिश्रित मसालाकठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर14
आहारपेस्केटेरियन
डिश प्रकारसाइड डिश
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