एक फ्लैश में कैसौलेट सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.96 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 14 ग्राम प्रोटीन, 24 ग्राम वसा, और कुल का 350 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पंको, गाजर, बिना नमक के टमाटर का पेस्ट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो इन-ए-फ्लैश बीन्स, गर्म फ़्लैश कूलर, तथा फ्लैश फजिटास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ब्रॉयलर को पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
2
मध्यम आँच पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
पैन में सॉसेज और बेकन जोड़ें; 5 मिनट या हल्के भूरे रंग तक पकाएं, कभी-कभी सॉसेज को उखड़ने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉसेज
बेकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके पैन से मिश्रण निकालें; एक कटोरे में रखें । पैन में 1 बड़ा चम्मच ड्रिपिंग आरक्षित करें; एक और उपयोग के लिए शेष ड्रिपिंग आरक्षित करें । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच से
कटोरा
फ्राइंग पैन
5
पैन में टपकने के लिए प्याज और अगली 4 सामग्री (कीमा बनाया हुआ लहसुन के माध्यम से) जोड़ें; 3 मिनट भूनें, कभी-कभी हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीमा बनाया हुआ लहसुन
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
सॉसेज मिश्रण में प्याज मिश्रण जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉसेज
प्याज
7
बतख स्तन से त्वचा निकालें; त्वचा को त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बतख स्तन
8
स्तन को 1/2 इंच के टुकड़ों में काटें । मध्यम-उच्च गर्मी के लिए पैन लौटें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
बतख स्तन जोड़ें; 3 मिनट के लिए सॉस, सभी पक्षों पर भूरे रंग के लिए मोड़ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बतख स्तन
10
गर्मी से निकालें ।
11
एक खाद्य प्रोसेसर में 1/2 कप बीन्स, टमाटर का पेस्ट और स्टॉक मिलाएं; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर का पेस्ट
बीन्स
स्टॉक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसर
12
बतख के साथ पैन करने के लिए शुद्ध सेम मिश्रण, सॉसेज मिश्रण, शेष सेम, और काली मिर्च जोड़ें; मध्यम-उच्च गर्मी पर एक उबाल लाने के लिए । 2 मिनट पकाएं। चम्मच 1 कप बीन मिश्रण 4 (8-औंस) रैकिन्स में से प्रत्येक में हल्के से खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ।