एडामे और सोबा के साथ तिल टूना
एडामे और सोबा के साथ तिल टूना सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 476 कैलोरी, 49 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 6.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तिल का तेल, नापा गोभी स्लाव, एडामे, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एडामे और मूंगफली के साथ सोबा नूडल्स, शिटेक और एडामे के साथ मसालेदार सोबा, तथा शिटेक और एडामे के साथ सोबा नूडल्स.
निर्देश
नमक और वसा को छोड़ते हुए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार सोबा नूडल्स पकाएं; पिछले 3 मिनट के लिए एडामे जोड़ें । गर्म पानी से कुल्ला; अच्छी तरह से नाली।
एक मध्यम कटोरे में 2 बड़े चम्मच सोया सॉस, नींबू का रस, चिली सॉस और तिल का तेल मिलाएं ।
सोबा मिश्रण और सीताफल डालें; गर्म रखें ।
एक उथले डिश में सफेद और काले तिल मिलाएं । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ट्यूना, और नमक के साथ समान रूप से छिड़कें । तिल के बीज के साथ प्रत्येक स्टेक के दोनों किनारों को कोट करें, धीरे से पालन करने के लिए दबाएं ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
पैन में तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
पैन में स्टेक जोड़ें; प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं । टूना को अनाज के खिलाफ पतला काटें ।